بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana

پەستانی قاچ بۆ پێشەوە یان ئوپاڤیستا کۆناسانا، پۆزێکی یۆگا بە دانیشتن و چەمانەوەی پێشەوەیە کە بڕبڕەکانی پشت و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە و هەرسکردن باشتر دەکات و ئەندامەکانی سک هان دەدات. بۆ هەموو ئاستەکان گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، ئەمەش وایکردووە کە پۆزێکی گشتگیر بێت لە زۆرێک لە زنجیرەکانی یۆگادا. ڕەنگە خەڵک ئەم پۆزە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییە هێورکەرەوەکانی لەسەر مێشک و کۆئەندامی دەمار، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ.

Dacakiya: Kirina ji bo بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana

• هێواش هێواش قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەرەوە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەڕێوەی ببەیت، دڵنیابە پەنجەکانی قاچت و ئەژنۆکانت ئاراستەیان بەرەو سەرەوەیە.
• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و لەگەڵ هەناسەدانتدا، بە نەرمی لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، بەڵام ئەگەر نەتتوانی تەنها تا دەتوانیت دەستت بگات بەبێ ئەوەی گرژ بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، هەست بە کشانی ناوەوەی ڕان و بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• هەناسە هەڵمژە و هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی دانیشتن و قاچەکانت بهێنە یەکەوە و ئارام بکەرەوە. بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana

• ڕێکخستنی دروست: دەست پێ بکە بە دانیشتنێکی بەرز و قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەرەوە. دڵنیابە کە پەنجەکانی قاچ و ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف دەڕۆن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت پێ و ئەژنۆکان بەرەو ناوەوە یان بەرەو دەرەوە بگەڕێنەوە. دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕاستە و پشتت ناگۆڕیت. ئەمەش یەکێکی ترە لە هەڵە باوەکان کە دەبێتە هۆی پێکان.
• هەناسەدان و ئارامگرتن: گرنگە هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژیت و ئارام بیتەوە ناو پۆزەکە، نەک بە زۆر خۆت بخەیتە ناویەوە. ئەمەش ڕێگە بە جەستەت دەدات بە شێوەیەکی سروشتی قووڵتر بێتەوە بۆ ناو کشانی جەستە بە تێپەڕبوونی کات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت یان گرژبوون، ئەمەش دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە بەدەستهێنانی سوودی تەواوی وەرزشەکە.
• ئەگەر پێویست بوو پرۆپ بەکاربهێنە: ئەگەر بەزەحمەت بیهێڵیتەوە

بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ئوپاڤیستا کۆناسانا یان بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان تاقی بکەنەوە. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە نەرمی و نەرمی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە لەم پۆزە نزیک ببنەوە و جەستەیان پاڵ نەدەن بۆ دەرەوەی ناوچەی ئاسوودەیی خۆیان. هەمیشە سوودبەخشە کە ڕاهێنەری یۆگا ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی پۆزەکەدا بۆ دڵنیابوون لە ڕێکخستنی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و بە خێرایی خۆت پێشبکەویت.

چیترین گۆڕانەکان لە بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) کە هاوشێوەی پۆزی سەرەتاییە بەڵام بریتییە لە چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە جومگەکانی شان و گەیشتن بە قۆڵەکان بۆ پێشەوە و پشوودانی پێشەوە لەسەر زەوی.
• هەروەها پۆزی سەر تا ئەژنۆی سووڕاوە (Parivrtta Janu Sirsasana) جۆرێکە کە قاچێک بەرەو ناوەوە دەچمێتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە درێژایی دەمێنێتەوە، و جەستەی جەستە بەسەر قاچی کشاودا دەپێچێتەوە و دەچەمێتەوە.
• پۆزی گۆشەی بەستراو (Baddha Konasana) جۆرێکە کە بنی پێیەکان پێکەوە کۆدەکرێنەوە و ئەژنۆکان دەخرێنە خوارەوە بۆ لایەکان، ئەمەش شێوەیەکی ئەڵماسی لەگەڵ قاچەکاندا دروست دەکات، و...

ڕێکەسانی باشە بۆ بڵاوکردنەوەی قاچ بۆ پێشەوە تاودان Upavista Konasana?

• پۆزی گۆشەی بەستراو (Baddha Konasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە شان و ناوەوەی ڕان دەکاتەوە، کە ناوچەی سەرەکی گرنگیدانن لە Upavista Konasana، بەم شێوەیە کشانی گشتی و نەرمی بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتوو بە گۆشە فراوان (Upavistha Konasana) تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ چەمانەوەی قاچ بۆ پێشەوەی بڵاوکردنەوە چونکە جێگیرکردنی هاوشێوەی قاچەکانی تێدایە، بەڵام ڕەهەندێکی زیادە زیاد دەکات بە وەرگرتنی چەمانەوەی پێشەوە، بەمەش بڕبڕەی پشت دەکشێت و دۆخی جەستە باشتر دەکات .