وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا

وەستانی پێشەوە، یان ئوتاناسانا، پۆزێکی یۆگا کە بڕبڕەکانی پشت و شان و گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە و ڕان و ئەژنۆکان بەهێز دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی نەرمی و هاوسەنگی گشتی. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی ئەزمووندا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و ماندوێتی، هەروەها دەتوانێت هەرسکردن باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی نایاب بۆ هەر ڕۆتینێکی تەندروستی گشتگیر.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا

• هەناسە بدە کاتێک لە چەناگەدا دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە، پێشەوەی جەستەت درێژ دەکەیتەوە و جەستەت بجوڵێنە و سەرت بەرەو زەوی.
• ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، بەڵام بە قفڵەوە نەبن، هەروەها با دەستەکانت لەسەر زەوی، پاژنەی پێیەکانت، یان پشت گوێدرێژەکانت پشوو بدەن، ئەمەش بەپێی نەرمی و نەرمی.
• ئەم پۆزە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، ڕێگە بدە سەرت بە ئازادی هەڵواسێت و ملت ئارام بێتەوە، لەکاتێکدا هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشت و پشتت دەکەیت.
• بۆ دەرچوون لە پۆزەکە، هەناسە بدە کاتێک جەستەت بەرز دەکەیتەوە و دەگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، دڵنیابە لە بەرزبوونەوە لە شانەکانتەوە نەک بەشی خوارەوەی پشتت.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: باوترین هەڵە لە ئوتاناسانادا بریتییە لە گەورەکردنی پشت، کە دەتوانێت بڕبڕەی پشتت گرژ بکات. بەڵکو ئامانجت بڕبڕەی پشتی ڕاست بێت بە بەستنەوە بە چەناگەت کاتێک کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە. ئەگەر ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، ئەگەر بڕبڕەکانی پشتت توند بوون.
• ئەگەر پێویست بوو پرۆپ بەکاربهێنە: ئەگەر ناتوانیت بە ئاسوودەیی بگەیتە زەوی، پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا یان بەتانییەکی تاودراو لە ژێر دەستەکانت بەکاربهێنە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ڕێکخستن و ڕێگریکردن لە فشار.
• ماسولکەکانی ڕانەکانت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ڕانت زۆر نەکێشن، چوار سەرت (ماسولکەکانی پێش ڕانەکانت) بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشتت.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە...

وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی وەستانی بۆ پێشەوە (Uttanasana) ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە نەرمی و نەرمی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ڕەنگە هەندێک لە کەسانی سەرەتایی نەتوانن بە دەست یان سەریان تا ئەژنۆیان دەست لە زەوی بدەن و ئەوەش بە تەواوی باشە. گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و پاڵ بە دەرەوەی سنوورەکانتەوە نەنێیت. بە تێپەڕبوونی کات، بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت. دەتوانیت پرۆپەکانی وەکو بلۆکی یۆگا بەکاربهێنیت یان ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی پۆزەکە زیاتر دەستڕاگەیشتن بێت. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو فێری یۆگا بیت و پراکتیزە بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا?

• ئارد ئوتاناسانا یان نیوە وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی جۆرێکە کە تەنها لە نیوەی ڕێگادا دەچەمێنیتەوە، پشتت بە تەختی و دەستەکانت لەسەر شانەکانت دەهێڵیتەوە.
• پارسڤۆتاناسانا یان پۆزی هەرەمی بریتییە لە جۆرێک کە پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەکەی تر دادەنرێت بۆ دواوە، پاشان بەسەر قاچی پێشەوەدا دەچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە.
• پراساریتا پادۆتاناسانا یان Wide-Legged Forward Bend جۆرێکە کە پێیەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا دەبیتەوە و لە شانەکانەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنیتەوە.
• ئوتاناسانا بە پێچەوە جۆرێکە کە تێیدا بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە و دواتر جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک، دەستێک دەگەیتە پاژنەی پێی بەرامبەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان بۆ پێشەوە چەمانەوەی ئوتاناسانا?

• پۆزی منداڵ (Balasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتی ئیسراحەت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەدات، هاوشێوەی Standing Forward Bend، هەروەها یارمەتیدەرە لە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شان.
• پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە (Utthita Trikonasana) تەواوکەری ئوتانناسانە نەک تەنها بە کشاندنەوە و بەهێزکردنی قاچەکان، بەڵکو بە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی، کە ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی چەمانەوەی پێشەوە.