Quadratus femoris

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Quadratus femoris

ڕاهێنانی Quadratus Femoris ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان بەهێز دەکات و سەقامگیری خوارەوەی جەستە باشتر دەکات و جوڵە بەرز دەکاتەوە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایییان بۆ دەکرێت، بەتایبەتی ئەوانەی پێویستیان بە بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری شانیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانی ئاساییدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون، و یارمەتیدەر بێت لە چاکبوونەوەی خێراتر لە فشارەکانی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo Quadratus femoris

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و دڵنیابە کە چەناگەت ڕاستەوخۆ لەسەر یەکتر کۆکراونەتەوە بۆ ئەوەی ڕێککەوتنێکی دروستیان هەبێت.
• هێواش هێواش قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا پێیەکانت دەست لە یەکتر بگرن، ئەمەش ماسولکەی Quadratus femoris دەگرێتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٥ دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە و پاشان لایەکان بگۆڕە بۆ ئەوەی قاچەکەی تر کاربکات.

Tîpên bo çalakîkirdina Quadratus femoris

• گەرمکردنەوە: سەرەتا بە گەرمکردنەوەیەکی ورد دەست پێبکە بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکە و جومگەکان، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەمەش دەتوانێت کاردیۆی سووک یان کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت کە جومگەی شان دەگرێتەوە.
• فۆڕمی دروست: دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکاندا. بۆ نموونە لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشی خولانەوەی دەرەوەی شان بە دانیشتن، ڕاست دابنیشە، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بهێڵەرەوە و بە بەکارهێنانی چەناگەت ڕانەکانت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە. دوور بکەوەرەوە لە سوڕاندنی پێیەکانت یان مەیلکردنی جەستەت بۆ لایەک چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی برینداربوون.
• باری زیادەی پێشکەوتوو: بە بەرگری ڕووناکی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. دەتوانرێت ئەمە بە زیادکردنی باندەکانی بەرگری یان کێش بۆ ڕاهێنانەکانت ئەنجام بدرێت. بەڵام ئاگاداربە کە بارەکە زۆر بە خێرایی زیاد نەکەیت چونکە دەتوانێت پەستانی...

Quadratus femoris سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Quadratus femoris?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان ئەنجام بدەن کە ماسولکەی کوادراتوس فیمۆریس بکەنە ئامانج، کە ماسولکەیەکە دەکەوێتە ناو کونی. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان وەرزشی کێشی لەش دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ماسولکەیە دەکەنە ئامانج بریتین لە چەقۆکێشان و سییەکان و فشارخستنە سەر قاچەکان. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕ ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Quadratus femoris?

• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانرێت ببینرێت کاتێک Quadratus femoris لەگەڵ ماسولکەی خوارەوەی gemellus تێکەڵ دەبێت و یەک پێکهاتەی ماسولکەیی دروست دەکات.
• هەروەها دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت لەو شوێنانەی کە کوادراتوس فیمۆریس بە تەواوی نەبێت، لەگەڵ ماسولکەکانی دیکەی ناوچەکە قەرەبووی کارەکانی دەکەنەوە.
• گۆڕانکارییەکی زیادە دەتوانێت کاتێک بێت کە کوادراتوس فیمۆریس بە شێوەیەکی نائاسایی بچووک بێت یان گەشە نەکات، ئەمەش کاریگەری لەسەر سەقامگیری و جووڵەی جومگەی شان دەبێت.
• لە کۆتاییدا، دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت کە کوادراتوس فیمۆریس خاڵەکانی لکاندنی زیادە یان کەمتری هەبێت، کە مەودای جووڵە و کارکردنی ماسولکەکە دەگۆڕێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Quadratus femoris?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری کوادراتوس فیمۆریسن بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی شان و ڕان، بەمەش نەرمی و هێز لە ناوچەی شان زیاد دەکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ باشی کارکردنی کوادراتوس فیمۆریس.
• بەرزکردنەوەی مردوو، لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هەروەها ماسولکەکانی شان بەشدار دەکات، بەم شێوەیە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ Quadratus femoris بەهێز دەکات بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەر و باشترکردنی سەقامگیری گشتی شان.