تێنسۆر فاسیای لاتای

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تێنسۆر فاسیای لاتای

ڕاهێنانی Tensor Fasciae Latae کە زۆرجار وەک سییەکان یان چەقۆکێشان ئەنجام دەدرێت، ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی شان و ڕان بەهێز دەکات، جوڵە و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایی یان چاکبوونەوەیان هەیە لە برینەکانی خوارەوەی جەستە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکەن و ڕێگری لە پێکان بکەن و تەندروستی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo تێنسۆر فاسیای لاتای

• کێشت بگۆڕە بۆ پێی ڕاستت، پاشان پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پشت پێی ڕاستتەوە بیبڕە، پەنجەکانی قاچی چەپت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەژنۆی ڕاستت کەمێک بچەمێنەرەوە و چەپی چەپت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە بۆ لایەک تا هەست بە کشانی ماسولکەی چەپی تەنسۆری فاسیای لاتای دەکەیت کە دەکەوێتە بەشی دەرەوەی شانت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە لە دیوەکەی تردا دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی کێشت بۆ پێی چەپت و بەزاندنی پێی ڕاستت لە پشت پێی چەپتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina تێنسۆر فاسیای لاتای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جووڵەیەک پێویستە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت بۆ ئەوەی ماسولکەی Tensor Fasciae Latae بە شێوەیەکی کاریگەر بەشداری بکات. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرە بۆ دروستکردنی ماسولکەکان و تۆنکردن.
• بەکارهێنانی بەرگری گونجاو: ئەگەر باند یان کێشی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لەوەی کە قورسایی گونجاویان هەیە. بەکارهێنانی بەرگری زۆر دەبێتە هۆی پێکان و خراپی فۆرم. بە کەمکردنەوەی بەرگری دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• کشانی پێش و دوای: ڕاهێنانی Tensor Fasciae Latae دەتوانێت چڕ بێت لەسەر ماسولکەکانی شانت. بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و سارد بیتەوە

تێنسۆر فاسیای لاتای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تێنسۆر فاسیای لاتای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە ماسولکەی Tensor Fasciae Latae (TFL) بکەنە ئامانج کە ماسولکەیە لە ڕان. بەڵام گرنگە بە ڕاهێنانی سادە و کەم چڕی دەست پێبکەیت و وردە وردە ئاستی سەختی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە گونجاون بۆ کەسانی سەرەتایی: 1- بەرزکردنەوەی قاچ: لەسەر لای خۆت پاڵ بکەوە، بەو قاچەی کە بڕیارە بەرزی بکەیتەوە لەسەرەوە. هێواش هێواش قاچت بەرز بکەرەوە بۆ هەوا، پاشان دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەم کردارە ١٠-١٥ جار دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر. 2- چەقۆ: لەسەر لای خۆت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی 45 پلە بچەمێنەوە. بە هێشتنەوەی پێیەکانت بە دەست لێدان، ئەژنۆی سەرەوەت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بەبێ ئەوەی حەوزت بجوڵێنیت. ئەژنۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمە ١٠-١٥ جار دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر. 3. Hip Hikes: لەسەر یەک قاچ بوەستە. حەوزەکەت بخەرە سەر ئەو لایەی قاچ کە لە دەرەوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ تێنسۆر فاسیای لاتای?

• سکوات: بە بەشداریکردن و بەهێزکردنی گلوت و چوار سەر، سکوات بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پشتگیری لە TFL دەکات، چونکە ئەم ماسولکانە بە هاوبەشی لەگەڵ TFL کاردەکەن لە کاتی زۆرێک لە جوڵەکاندا.
• ڕاهێنانەکانی ڕفاندنی شان: ئەم ڕاهێنانانە ڕاستەوخۆ TFL و ماسولکەکانی دەوروبەری دەکەنە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی لە ناوچەی شان بەرەوپێش دەبات، کە ئەمەش پێویستە بۆ کارکردنی دروستی TFL.