چەقاندنی شان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چەقاندنی شان

وەرزشی شلکردنەوەی شان سوودبەخشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان کە یارمەتیدەرن لە چەمانەوەی و چرچکردنی بەشی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی جوڵە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. ئەم ڕاهێنانانە بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و ئەو کەسانە بەسوودن کە بۆ ماوەیەکی درێژ دادەنیشن، چونکە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەو ڕەقبوون و لاوازییەی کە دەتوانێت لە ناوچەی شان گەشە بکات. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ڕاهێنانی شلەی شان ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت، یان زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقاندنی شان

• دواتر بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ، و جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی ڕاستت بۆ ٩٠ پلە دەکێشێت و ئەژنۆی چەپت نزیکە لە دەستدان بە زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە ئەژنۆی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی ڕاستتەوەیە و جەستەت ڕێک بێت.
• پاشان، پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقاندنی شان

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی مرۆڤ لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی شان و چەقاندنی شان بەکارهێنانی فۆڕمی هەڵەیە. بۆ نموونە لەکاتی ئەنجامدانی سییەکان دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنەی پێتدا بێت و پشتت ڕێک بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دوورکەوتنەوە لە فشار و برینداربوون.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر چەقۆی شانەکان بەشداربن، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵەکردن لە ڕاهێنانەکاندا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان.
• زیادەڕەوی مەکە: لە کاتێکدا گرنگە تەحەدای خۆت بکەیت، بەڵام گرنگە جەستەت زۆر پاڵ نەنێیت. ئەگەر

چەقاندنی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقاندنی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ئەنجام بدەن. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لە ڕاهێنانەکانی چەقاندنی شان کە دۆستی سەرەتاییەکانن بریتین لە ڕێپێوانی وەستان، کشانی پەپوولەی دانیشتوو و بەرزکردنەوەی ڕان بە وەستان. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقاندنی شان?

• ماسولکەی ئیلیاکوس کە لە فۆسای ئیلیکەوە سەرچاوە دەگرێت، یەکێکی ترە لە چەقاندنی شان کە بە هاوبەشی لەگەڵ پسۆاس مەیجر کاردەکات بۆ ئەوەی ڕێگە بدات بە چرچبوونی شان.
• هەروەها ڕێکتوس فیمۆریس کە بەشێکە لە گروپی ماسولکەکانی چوار سەر، وەکو چەقاندنی شان کاردەکات بە یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بەرەو جەستە.
• ماسولکەی سارتۆریۆس کە درێژترین ماسولکەیە لە جەستەی مرۆڤدا، ماسولکەی چەقاندنی شانە کە یارمەتی چرچبوونی ئەژنۆ و شان و هەروەها ڕفاندنی شان و خولانەوەی لایەنی دەدات.
• Tensor Fasciae Latae ئامێرێکی چەقاندنی شانە کە یارمەتی چەقاندنەوە و ڕفاندنی شان دەدات، ئەمەش وایکردووە بۆ جوڵەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن زۆر گرنگ بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقاندنی شان?

• سییەکان سوودبەخشن چونکە کار لەسەر درێژکردنەوەی شانەکانت دەکەن، جووڵە و هێزی چەقاندنی شانەکانت باشتر دەکات لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• ڕاهێنانی بریج بە پلەی یەکەم گلوتس و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج بەڵام هەروەها چەقاندنی شان بەشدارە، یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی دەدات کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کارکردنی چەقۆی شان.