ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان وەرزشێکی گشتگیرە لە سەرەوەی جەستە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە پشت و دوو سەر و ناوەکی. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دۆخی جەستە باشتر دەکات و هێزی کارایی بەرز دەکاتەوە و دەتوانرێت لە ماڵەوە بە کەمترین ئامێر ئەنجام بدرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

• دواتر دارێکی سوتەمەنی یان هەر پۆلێکی بەهێز و ڕاست بەسەر کورسییەکانی دوو کورسییەکەدا دابنێ.
• بە وریاییەوە خۆت لە ژێر سوتەمەنیەکەدا دابنێ، بە تەختی لەسەر پشتت پاڵ بکەوە و پێت لەسەر زەوی بێت و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.
• پاشان، دار سوتەمەنیەکە بگرە بە دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• لە کۆتاییدا سنگت بەرەو سەرەوە بەرەو سوتەمەنیەکە ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە، تا دەتوانیت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

• ئینگەیج کۆر و گلوتس: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ناوک و گلوتەکان لە کاتی وەرزشکردندا بەشداری نەکەیت. ناوکەکەت بە توندی بهێڵەرەوە و گلوتەکانت فشار بخەرە سەر کاتێک جەستەت بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و سنگت ڕابکێشە بۆ سەرەوە تا سەرەوەی کورسییەکانی سەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها...

ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە وریا بن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و خۆیان زۆر ماندوو ناکەن. گرنگە بە ژمارەیەکی بەڕێوەبەردراو لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنن. هەمیشە باشترە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان?

• ڕیزی هەڵگەڕاوەی تاکە قۆڵ: وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ناوکەکەت زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی پێچەوانە لەگەڵ وەستان: ئەم گۆڕانکارییە وەستانێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، ئەمەش کاتەکانی ژێر گرژی بۆ ماسولکەکانت زیاد دەکات.
• ڕیزی پێچەوانەی گرتنی فراوان: بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج، وەک ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت.
• ڕیزی پێچەوانە لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری دەتوانێت سەختی وەرزشەکە زیاد بکات و جۆرێکی بەرگری جیاواز لە تەنها کێشی جەستەت دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری ڕیزەکانی پێچەوانەیە لە نێوان کورسییەکان چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی پشت دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی، بەڵام ڕاکێشان پێویستی بە هێزێکی زیاترە و دەتوانێت یارمەتی پێشخستنی ئاستی لەشجوانیت بدات.
• دیپ: دیپ ڕاهێنانێکی زۆر باشە کە تەواوکەری ڕیزەکانی پێچەوانەیە لە نێوان کورسییەکان چونکە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی سەرەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک یەکدەگرن.