کیک ئاوت سیت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کیک ئاوت سیت
Kick out Sit ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکیت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا تاکەکەسییەکان بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Kick out Sit ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێزی جەستەیی بەرز دەکاتەوە بەڵکو تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانیش باشتر دەکات و دابەزاندنی کێش بەرەوپێش دەبات و هەماهەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo کیک ئاوت سیت
- کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە، دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ.
- بە جوڵەیەکی خێرا پێیەکانت لە پشتتەوە لێبدە، بۆیە لە کۆتاییدا لە دۆخێکی تەختەی بەرزدا کۆتایی دێت.
- بە خێرایی پێیەکانت بەرەو ناوەوە بەرەو دەستەکانت ڕابکێشە، بگەڕێوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
- ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان زنجیرەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina کیک ئاوت سیت
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی لێدانی دەرەوە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ناوەکی خۆت بەکاربهێنە بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە و جێگیربوونی جەستەت.
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Kick out Sit وەربگریت، گرنگە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات، بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە لە کارکردنی ماسولکەکانی سکتدا زۆرترین دەکات. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
- کەوانەکردنی پشتت: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە کەوانەکردنی پشتت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوکەکەت بە سەرقاڵی و پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.
کیک ئاوت سیت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کیک ئاوت سیت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Kick Out Sit ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک گەرمکردنەوەیەکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە وەشانی دەستکاریکراو یان لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەست پێبکەن.
چیترین گۆڕانەکان لە کیک ئاوت سیت?
- یاری Weighted Kick out Sit دامبڵ یان تۆپێکی قورس لەخۆدەگرێت، ئەمەش تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکەکانی ناوەکی و قۆڵ زیاد دەکات.
- Elevated Kick out Sit بە دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاوێک یان بنکە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی زیاد دەکات.
- Kick out Sit with a Twist پێچێکی جەستە زیاد دەکات بۆ جوڵەکە، ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج و هێزی خولانەوەی بەرز دەکاتەوە.
- Single-leg Kick out Sit بریتییە لە لێدانی تەنها قاچێک لە یەک کاتدا، سەختی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات و زیاتر گرنگی بە هاوسەنگی و سەقامگیری بدرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ کیک ئاوت سیت?
- چەقاندنی پاسکیل: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری کیک ئاوت سیتن چونکە هەروەها شێوازێکی جوڵەی هاوشێوەی تێدایە، کە بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شان و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەمەش سوودەکانی ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا بەرەوپێش دەبات.
- پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی لەسەر هەمان گروپی ماسولکەی Kick out Sit کاردەکەن، لەوانەش ئەبس و ئۆبلیک. بە جێگیرکردنی خولانەوەی لە ڕاهێنانەکەتدا، دەتوانیت هێز و سەقامگیری ناوەکیت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئەدای کارکردنت لە Kick out Sit باشتر بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کیک ئاوت سیت
- وەرزشی کێشی لەش بۆ ڕان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی بڕبڕەکانی پشت لە ماڵەوە
- وەرزشی دانیشتن بکە
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ قاچەکان
- Kick out Sit بۆ چوار سەر
- بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت بە Kick out Sit
- ڕاهێنانی ڕان بەبێ ئامێر
- Kick out Sit بۆ ماسولکەکانی قاچ