کیکباک

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo کیکباک

کیکباک ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گلوتێال دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی خوارەوەی جەستەیان بەهێز و تۆن بکەن. هەروەها ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشت دەگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo کیکباک

• کەمێک لە کەمەرەکەتدا بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە و ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، کفنت ڕووی لە ناوەوە بێت و قۆڵی سەرەوەت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ دواوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆت و ڕێگەی پێبدە بە هێواشی بگەڕێتەوە دوای وەستانێکی کورت.
• بەشی سەرەوەی قۆڵت بە درێژایی جوڵەکە هێمن ڕابگرە و سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی سێ سەرت بێت بۆ پاڵنانی کێشەکە نەک پێشەوەی قۆڵ و مەچەکت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە و هەمان ژمارە بە قۆڵی چەپ ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina کیکباک

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەنجامدانی ڕاهێنانە بە خێرایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ باشتر بەشداریکردنی ماسولکەکان بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **Full Extension:** کاتێک کە لێدانت بۆ دواوە، دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی درێژ بووەتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت بە تەواوی سەرقاڵ بووە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست.
• **کێشی گونجاو بەکاربهێنە:** بەکارهێنانی کێش کە زۆر قورسە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **هێشتنەوەی ئێل

کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە کەسێک زانیاری هەبێت لەسەر فۆڕمی وەرزشکردن، وەک ڕاهێنەرێکی کەسی، سەرپەرشتی سەرەتاییەکان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کیکباک?

• Cable Kickback جۆرێکی ترە، کە لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت بۆ بەرگرییەکی یەکگرتووتر بە درێژایی جوڵەکە.
• Single Arm Kickback گۆڕانکارییەکە کە تیایدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵە لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر دابڕانی ماسولکەکانی هەر سێ سەرێکی تاکەکەسی بێت.
• ئینکلینی کیکباک لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
• Resistance Band Kickback جۆرێکە کە لەبری دامبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، جۆرێکی جیاوازی گرژی و بەرگری بۆ سێ سەرەکان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کیکباک?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان کار لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ و شانەکان دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. کاتێک بە هاوبەشی لەگەڵ Kickbacks ئەنجام دەدرێن، دەتوانن هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: هەروەک Kickbacks، ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەری دەکاتە ئامانج. بە گۆڕینی نێوان ئەم دوو ڕاهێنانە، دەتوانیت لە گۆشەی جیاوازەوە کار لەسەر سێ سەرەکان بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە فەلاتەکانی ڕاهێنان.