درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت کێشەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای بەکارهێنەردا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت پێناسەی قۆڵیان بەرز بکەنەوە، ئەدای خۆیان باشتر بکەن لە وەرزشەکاندا کە فڕێدان یان پاڵنانی تێدایە، یان تەنها بۆ زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو

• دامبڵەکە لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو هەردوو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت هێمن بێت، تەنها ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵەکانت دەست لە دوو بڕبڕەی پشتت دەدەن.
• پاشان، سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سەرتەوە. ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێش، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بێت. کێشی پشت سەرت دابەزێنە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە هێمنی بهێڵەرەوە. پاشان، سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی کێشەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکە ئەوەیە کە ناوکەکە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بەشدار نەبیت. توند ڕاگرتنی ئەبس یارمەتی پاراستنی سەقامگیری دەدات و بڕبڕەی پشتت دەپارێزێت و کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی تەواوی ئەژنۆکانت چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری وەستان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو?

• درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست و گرتنی دامبڵ بە دەستێک و درێژکردنەوەی قۆڵت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• درێژکردنەوەی سێ سەر بە باندی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاواز لە گرژی لەسەر ماسولکەکان دابین بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانە، چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەییە، سێ سەر، هەروەها شان و سنگ سەرقاڵ دەکات، ئەمەش بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە باشی لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری وەستان جووت دەبێت، چونکە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج بەڵام سنگ و شانەکانیش کاردەکات، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و هەمەچەشنی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.