لێدان قاچی چەما

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo لێدان قاچی چەما

وەرزشی Kicks Leg Bent ڕاهێنانێکی داینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و بڕبڕەی پشت و کوادەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانانی هەموو ئاستەکان، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، کە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی زۆر گرنگە.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدان قاچی چەما

• ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان لە پێشەوەت، بە گۆشەی ٩٠ پلە بیچەمێنەرەوە.
• لەکاتێکدا هاوسەنگیت دەپارێزیت، قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا بە جوڵەیەکی لێدان.
• بۆ ساتێک وەستان و پاشان قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە.
• ڕاهێنانەکە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدان قاچی چەما

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکی و قاچەکانت بێت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• هەناسەدان: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدانی دروست دەکرێت، بەڵام زۆر گرنگە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە هەر وەرزشێک وەربگریت. کاتێک قاچەکانت دادەبەزێنیت هەناسە بدە و کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ئاستی وزەت و دڵنیابوون لەوەی ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە وەردەگرن کە پێویستیانە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە. بە بچووکێک دەست پێ بکە

لێدان قاچی چەما سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدان قاچی چەما?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kicks Leg Bent بکەن. وەرزشێکی باشە بۆ دەستپێکردن چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و چەناگە و گلوتس. بەڵام گرنگە یاریزانە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەستپێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدان قاچی چەما?

• لێدانی پێشەوە بە ئەژنۆی کێشراو بریتییە لە لێدانی پێشەوە بە ئەژنۆی چەماوو، خەریککردنی ناوەکی و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت.
• لێدانی ڕاوندهاوس بە ئەژنۆی چەماوو جۆرێکە کە جەستەت دەپێچیتەوە و بە جوڵەیەکی بازنەیی لێدەدەیت، ئەژنۆت بە چەقۆوە دەهێڵیتەوە.
• لێدانی پشتەوە بە ئەژنۆی کێشراو بریتییە لە لێدانی بۆ دواوە لە هەمان کاتدا ئەژنۆت لە دۆخی کێشراودا دەهێڵیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکات.
• لێدانی هیلال بە ئەژنۆی کێشراو جۆرێکە کە تێیدا بە کەوانەیەکی سەرەوە، ناوەوە، یان دەرەوە لێدان دەکەیت، بەپێی ستایلەکە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکەت بە چەمانەوەی دەهێڵیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدان قاچی چەما?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری Kicks Leg Bentن بە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی و بەهێزی بەشی خوارەوەی جەستەت، بەتایبەتی چەقۆکێشەکانی شان و چوار سەر کە زۆر گرنگن بۆ لێدانی بەهێز و کۆنترۆڵکراو.
• پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری کیکس لێگ بێنت بێت بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، هێز و سەقامگیری لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا بەرز دەکاتەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لێدانی قاچی چەمانەوەی کاریگەر.