Thumbnail for the video of exercise: بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنچۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
تجهیزاتکەمی بەرزی گوڕزەکەت
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

بەرزکردنەوەی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، سوودی بەرچاو پێشکەش دەکات لە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی گشتی. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی باشتری دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

  • هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
  • بۆ ساتێک بەرزکردنەوەی ئەژنۆکە ڕابگرە، دڵنیابە کە هاوسەنگیت جێگیرە.
  • بە هێواشی پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو.
  • هەمان هەنگاوەکان لەگەڵ ئەژنۆی چەپت دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قاچتدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

  • کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەرزکردنەوەی ئەژنۆ زۆرترین کاریگەری دەبێت کاتێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدرێت. بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت زۆر خێرا دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە زەبری هێز بەکاربهێنیت نەک ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ بکەیت.
  • تەرکیز لەسەر ناوەکی خۆت بکە: بەرزکردنەوەی ئەژنۆکان بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ دەکەیت کاتێک ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ماسولکەکانی قاچت زیاتر لە ناوەکی خۆت بەکاربهێنیت. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ببینە کە بڕبڕەکانی پشتت کارەکە ئەنجام دەدەن کاتێک ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت.
  • مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە بنی جوڵەکەدا و ئەژنۆکانت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باش دەپارێزیت

بەرزکردنەوەی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی کارکردن لەسەر هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆت. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت، دەتوانیت چڕی یان ماوەی وەرزشەکە زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ?

  • بەرزکردنەوەی ئەژنۆی کورسی کاپتن لەسەر ئامێرێکی تایبەتی لەشجوانی ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا پشتگیری کێشی جەستەت دەکەیت لەسەر قۆڵەکانی پێشەوەت و ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە.
  • بەرزکردنەوەی ئەژنۆی دانیشتوو جۆرێکە لە دانیشتن، کە لەسەر کورسییەک یان کورسییەک دادەنیشیت و کەمێک پشتت دەخەیتە دواوە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
  • بەرزکردنەوەی ئەژنۆی درۆکردن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
  • بەرزکردنەوەی ئەژنۆی وەستاو بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک لە یەک کاتدا تا دەتوانرێت بەرزتر، زۆرجار وەک ڕاهێنانێکی گەرمکردنەوە ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ?

  • تەختە وەرزشێکی تری سوودبەخشە بۆ جووتکردن لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ لەکاتێکدا ماسولکەکانی ناوەکی بەشدارن، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش دەبات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بە شێوەیەکی کاریگەر.
  • هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی ئەژنۆن بە باشی چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەن لەوانە گلوتس و کواد و بڕبڕەی پشت، هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، بەمەش کاریگەری بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بەرز دەکەنەوە.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

  • وەرزشی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی کێشی جەستە
  • ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
  • بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بۆ ماسولکەکانی ڕان
  • ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ڕان
  • ڕاهێنانی ڕان بەرزکردنەوەی ئەژنۆ
  • وەرزشی ڕان بەبێ ئامێر
  • ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی ڕان
  • بەرزکردنەوەی ئەژنۆی کێشی جەستە بۆ بەهێزی قاچەکان
  • ڕۆتینی ڕاهێنانی ئەژنۆ بەرزکردنەوە
  • تۆنکردنی ڕان لەگەڵ بەرزبوونەوەی ئەژنۆ

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do بەرزکردنەوەی ئەژنۆ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play