کشانی سنگ بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سنگ بە ئەژنۆ

کشانی سنگ بە ئەژنۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژیەکان کەم دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن یان چالاکییەکان ئەنجام دەدەن کە بریتین لە چەمانەوەی پێشەوە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە بە کردنەوەی ناوچەی سنگ. بەشداریکردن لەم کشانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندبوونی ماسولکەکان، بەرزکردنەوەی جووڵەی بەشی سەرەوەی جەستە، و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکانی ئەگەری.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگ بە ئەژنۆ

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ و بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• هێواش هێواش سنگت بەرەو زەوی دابەزێنە لە هەمان کاتدا چەناگەت بەسەر ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت بکە.
• بە نەرمی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگ بە ئەژنۆ

• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا. گرنگە تا ڕادەیەک ڕابکێشیت کە هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت، بەڵام ئازار نەبێت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، ئەوا زۆر درێژ بوویت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد، بوەستە.
• پاراستنی خێرایی خاو و جێگیر: هەڵەیەکی دیکەی باو پەلەکردنە لە کشانی یارییەکە. دڵنیابە لە پاراستنی خێراییەکی خاو و جێگیر، ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەکانت دەدات بە تەواوی ئارام ببنەوە و کشێنەوە، ئەمەش زۆرترین سوودی وەرزشەکە دەبێت.
• ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە: ئاسانە ملت گرژ بکەیتەوە لە کاتی...

کشانی سنگ بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگ بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی سنگی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون تەکنیکە گونجاوەکەت پیشان بدات. هەروەها لەبیرت بێت پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە و هەرگیز کشانییەک پاڵ بنێیت بۆ مەودای ئازارەکان.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگ بە ئەژنۆ?

• کشانی سنگی دیوار: لەبەردەم دیوارێکدا بوەستە، قۆڵێکت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و کفنەکەت بخەرە سەر دیوارەکە، پاشان بە هێواشی جەستەت بسووڕێنە دوور تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگی دەرگا: لە دەرگایەکدا بوەستە و قۆڵێکت بەرز بێتەوە بۆ لایەک و ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە، پاشان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگ بە شێوەی دانیشتن: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، ڕێگە بە سنگت بدە کە بکرێتەوە و بکشێت.
• کشانی سنگی یۆگا: بچۆ ناو دۆخێکی ئاسوودەی یۆگا وەک پۆزی کوبرا یان پۆزی پرد، کە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگ بە ئەژنۆ?

• ڕاهێنانی Doorway Stretch یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Kneeling Chest Stretch، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی زیاتری دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان.
• کۆبرا پۆز کە ڕاهێنانێکی یۆگایە، تەواوکەری کشانی سنگی ئەژنۆیە بە درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتی سنگ و کردنەوەی سنگ، ئەمەش دەتوانێت کشانی سنگەکە بەرز بکاتەوە و ڕزگاربوونێکی زیاتر لە گرژبوون یان ناڕەحەتی.