کشانی سنگ بە پێچەوانەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سنگ بە پێچەوانەوە

ڕاهێنانی Reverse Chest Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی ناوچەی سنگ و شان دروستکراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە دەبێتە هۆی دۆخی گوڵاو یان چەقۆکێش. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی کاریگەرییەکانی خراپی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی و بەرزکردنەوەی تەندروستی جەستەیی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگ بە پێچەوانەوە

• هێواش هێواش قۆڵەکانت لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرز بکەرەوە، دەستەکانت بەیەکەوە گرێبدە و قۆڵەکانت ڕێک بێت.
• لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت، سنگت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە و سەرەوە، لە هەمان کاتدا سەرت بێلایەن بێت و چاوەکانت ڕوو لە پێشەوە بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە و دەستەکانت بکەرەوە، پاشان بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگ بە پێچەوانەوە

• قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پێچەوانەی سنگت، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و دەستەکانت لە پشتەوە ببەستە. چەمانەوەی قۆڵەکانت دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و مەچەکەکانت، هەروەها ڕەنگە کاریگەری کشانی قۆڵەکان کەم بکاتەوە.
• زیادەڕەوی مەکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. تا ئەو ڕادەیە ڕابکێشە کە هەست بە ڕاکێشانی نەرم دەکەیت لە سنگ و شانەکانتدا، بەڵام تا ئەو ڕادەیەی ئازارت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. لەبری ئەوە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ ئەوەی وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان و دڵنیای دەدات لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر کشانی ماسولکەکانت.
• هەناسەدان

کشانی سنگ بە پێچەوانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگ بە پێچەوانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Chest Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ و باشترکردنی دۆخی جەستە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکەت بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگ بە پێچەوانەوە?

• کشانی سنگی دەرگا: بۆ ئەم وەشانەی لە دەرگایەکدا وەستاویت و قۆڵەکانت لەسەر چوارچێوەی دەرگاکە دادەنرێت، پاشان پاڵ دەخەیتە پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت دەکەیت.
• کشانی سنگی دانیشتوو: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و دانانی دەستەکانت لەسەر پشتی کورسییەکە، پاشان پاڵنانی سنگت بۆ پێشەوە و سەرەوە بۆ کردنەوەی و کشانی.
• کشانی سنگی تۆپ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە تۆپێکی وەرزشی هەیە. تۆ بە ڕووی سەرەوە لەسەر تۆپەکە پاڵدەکەویت و قۆڵەکانت درێژکراوەتەوە بۆ لایەکان، ڕێگە بە هێزی کێشکردن دەدات ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی سنگی ئەرزی: لەم وەشانەدا بە تەختی لەسەر گەدەت لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و قۆڵێکت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، پاشان دەستەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ پاڵنانی جەستەت بە ئاراستەی پێچەوانە بۆ کشانی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگ بە پێچەوانەوە?

• مێشەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی سنگ پێچەوانە دەبێتەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سنگ، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی سنگ زیاد بکات و جوڵەی گشتی سنگ باشتر بکات.
• پاڵنەرەکانی دیواری وەستاو: کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و شان دەکەن، هاوشێوەی Reverse Chest Stretch، هەروەها یارمەتیدەرن لە باشترکردنی هێز و نەرمی ئەم ماسولکانە، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی باش بێت.