قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت

یاری Leg Pull Front Supported ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە ناوەکی و شان و بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی.

Dacakiya: Kirina ji bo قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت

• ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت جێگیر بێت و پشتت لە دابەزین یان کەوانە نەهێڵیت.
• هێواش هێواش قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە و نەهێڵە چەناگەت بچێتە خوارەوە یان بسووڕێتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، قاچەکان بە یەکەوە بۆ ماوەی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەڵەیەکی تر ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی بەشدار نەبیت. ئەم ڕاهێنانە تەنها پەیوەندی بە قاچەکانەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە ناوەکیشەوە هەیە. ناوەکی خۆت بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ جێگیرکردنی جەستەت و ڕێگریکردن لە هەر جۆرە فشارێکی ناپێویست لەسەر پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالێتی هەر دووبارەکردنەوەیەکەوە هەیە. هێواش هێواش قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و بەرەو سنگت ڕایبکێشە، پاشان بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنترۆڵکراوە دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی مەبەستت کاردەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• جەستەت بهێڵەرەوە

قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Leg Pull Front Supported ئەنجام بدەن بەڵام لەوانەیە پێویستیان بە دەستکاریکردنی هەبێت بەپێی ئاستی لەشجوانی خۆیان. هەمیشە باشتر وایە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ ڕاهاتنی جەستە بەو وەرزشە. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت?

• پێشەوەی ڕاکێشانی قاچ بە باندەکانی بەرگری پشتگیری دەکرێت: بە بەستنەوەی باندەکانی بەرگری بە پاژنەی پێیەکانتەوە، دەتوانیت ئاستێکی زیادەی سەختی و ڕاهێنانی هێز زیاد بکەیت بۆ ڕاهێنانەکە.
• پێشەوەی ڕاکێشانی قاچ پشتگیری دەکرێت لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر تۆپی سەقامگیری توخمێکی هاوسەنگی زیاد دەکات و ماسولکەکانی ناوەکیت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• The Elevated Leg Pull Front Supported: ئەمەش بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاو یان بنکە، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و گروپە جیاوازەکانی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج.
• پێشەوەی ڕاکێشانی قاچ پشتگیری دەکرێت بە کێشی پاژنەی پێ: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ بەرگری زیاد دەکات، وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت و یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ قاچ ڕاکێشانی پێشەوە پشتگیری دەکرێت?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تری سودبەخشە چونکە نەک تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج بەڵکو ناوەکی تۆش دەگرێتەوە، هاوشێوەی Leg Pull Front Supported. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستەت.
• پردی گلوت: پردی گلوت تەواوکەری پێشەوەی ڕاکێشانی قاچە پشتگیری دەکرێت بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت ئەدای کارکردنت باشتر بکات لە ڕاهێنانی پاڵپشتیکراوی پێشەوەی ڕاکێشانی قاچ بە دابینکردنی بنەمایەکی بەهێزتری پشتگیری.