لێدانی لایەنی ئەژنۆ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی لایەنی ئەژنۆ

ئەژنۆی لێدانی لایەنی وەرزشێکی دینامیکی پیلاتسە کە ناوەکی و گلوتس و ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و نەرمی دەدات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستەیان و سەقامگیریدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە تون بکاتەوە و هۆشیاری گشتی جەستە زیاد بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی لایەنی ئەژنۆ

• قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بەجۆرێک کە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت لە ژێرەوە چەمابێتەوە بۆ پشتگیری.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی قاچی چەپت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە تا بە ئاسوودەیی بەبێ ئەوەی گرژ بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، جەستەت بە جێگیری و قاچ و قۆڵت ڕاست ڕابگرە.
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی لایەنی ئەژنۆ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە ناوەکی خۆیان بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ نەکەن. بڕبڕەکانی پشتت بە ڕاکێشراوی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت وەک یەک یەکە بجوڵێنیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ هاوسەنگی.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی لایەنی دڵنیابە لە بەکارهێنانی جوڵەی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە لێدانەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچت. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت — گلوتەکان، چەناگە و مەیلەکان.
• ڕێکخستنی دروست: ڕێکخستنی دروست بپارێزە بە دڵنیابوون لەوەی قاچی لێدانەکەت ڕاستەوخۆ لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرێتەوە و نەجوڵێ بۆ پێشەوە یان...

لێدانی لایەنی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی لایەنی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Kick Kneeling ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی لایەنی ئەژنۆ?

• The Advanced Side Kick Kneeling: ئەم وەشانە باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• The Side Kick Kneeling with Arm Reach: لەم جۆرەدا، قۆڵی بەرامبەر درێژ دەکەیتەوە لەکاتی لێدانی دەرەوە، هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات.
• لێدانی لایەنی ئەژنۆگرتن لەگەڵ کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک لە دەستی لایەنی لێدانەکە بۆ زیادکردنی تەحەدای زیاتر بۆ ناوەکی و ماسولکەکانی قاچت.
• The Side Kick Kneeling with Twist: ئەم وەشانەی بریتییە لە پێچانی جەستە بەرەو لای لێدانەکە، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکە مەیلەکانت بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی لایەنی ئەژنۆ?

• "قیچی پیلاتس" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری ئەژنۆی لێدانی لایەنییە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانەش گلوتس و شلکەرەوەی شان، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• هەروەها وەرزشی "سەگی باڵندە" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ئەژنۆی لێدانی لایەنی چونکە تەحەدای هاوسەنگی هاوشێوە دابین دەکات لەکاتێکدا ناوەکی و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی ئەژنۆی لێدانی لایەنی بە شێوەیەکی کاریگەر.