کێشی سیسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps

BHowanyaja bo کێشی سیسی سکوات

Weighted Sissy Squat ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چوار سەری دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان و هاوسەنگی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە پشتبەستن بە هێزی تاکەکەسی و ئاستی لەشجوانی ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات بەڵکو سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستەش بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی سیسی سکوات

• هێواش هێواش ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت بۆ خوارەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا پاژنەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
• لە بنی جوڵەکەدا پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا هاوسەنگیت دەپارێزیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی سیسی سکوات

• **فۆڕمی دروست بەکاربهێنە**: فۆڕمەکە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی کێشی سیسی سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر. ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و کێشەکە بە سنگتەوە بگرن. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت بۆ دواوە دابەزێنە، چەناگەت لە ژێر شانەکانتدا بهێڵەرەوە. پاشان، خۆت پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، بەکارهێنانی کێشی زۆرە بە زوویی. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. باری زۆر دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• **کۆنتڕۆڵ بپارێزە**: هەمیشە کۆنترۆڵی جوڵەکانت لە کاتی ڕاهێناندا بپارێزە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات

کێشی سیسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی سیسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Weighted Sissy Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی فۆرمەکە تەواو بکەن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی سیسی سکوات?

• کێشی سیسی سکوات لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ دابینکردنی گرژی و تەحەدای زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە.
• کێشی سیسی سکوات بە دامبڵ: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا، بەرگری زیاتر زیاد دەکات و چڕی زیاد دەکات.
• کێشی سیسی سکوات بە باربێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلێک بەسەر شانەکانتدا، ئەمەش نەک تەنها بەرگری زیاد دەکات بەڵکو بەشی سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• کێشی سیسی سکوات لەسەر ئامێری سیسی سکوات: ئەم گۆڕانکارییە ئامێرێکی تایبەت بەکاردەهێنێت کە بۆ سیسی سکوات دیزاین کراوە، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی سیسی سکوات?

• هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری Weighted Sissy Squats بن چونکە هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام لە گۆشەی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکانی گشتی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ کێشی سیسی سکوات چونکە بەشی خوارەوەی قاچەکان دەکاتە ئامانج، ناوچەیەک کە لە سیسی سکواتەکاندا بەو شێوەیە زۆر سەرنجی لەسەر نییە، بەم شێوەیەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی خوارەوەی جەستە.