درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش تونای ماسولکەکان و هێز و بەرگەگرتن لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی قاچەکانیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان پشتگیریکردن لە گەشتەکەیان بۆ دابەزاندنی کێش بەهۆی توانای بەرزی سووتاندنی کالۆری.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و دەستەکانی هەردوو لای ئامێرەکە بگرە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت جێگیر بێت.
- هێواش هێواش قاچەکانت درێژ بکەرەوە، پاڵ بە پادەکەوە بنێ، تاوەکو بە تەواوی ڕاست دەبنەوە بەڵام لە ئەژنۆدا قفڵ نابن.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکەی چوار سەرت بکە.
- وردە وردە قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە نەک ڕێگە بدەیت کێشەکان بە خێرایی دابەزن.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی قاچەکان، قاچەکانت درێژ بکەرەوە تاوەکو ڕێک دەبن بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشدا. جوڵەی چەقۆکێش یان خێرا دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- کێشی دروست: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. Exh
درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?
- درێژکردنەوەی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- درێژکردنەوەی قاچی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە و بە بەکارهێنانی باندی بەرگری ئەنجام دەدرێت، کە گۆشە و بەرگری جیاواز دابین دەکات.
- درێژکردنەوەی قاچی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، قاچەکانت بەرەو سەرەوە بەرز دەکەیتەوە لە بەرامبەر بەرگری.
- درێژکردنەوەی قاچی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، ڕێگە دەدات بە مەودای جووڵەی شلتر و گرژی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?
- هەروەها سییەکان تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچی لیڤەرن چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەن بەڵام بە شێوەیەکی کاراتر و دینامیکیتر، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن.
- ڕاهێنانەکانی پەستانی قاچ تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر چونکە هەروەها گرنگی بە بەهێزکردنی چوار سەرە بەڵام ماسولکەکانی تری وەکو گلوت و بڕبڕەی پشت دەگرێتەوە، ئەمەش بەهێزی گشتی قاچ و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- درێژکردنەوەی قاچی ئامێری لیڤەرج
- وەرزشی بەهێزکردنی چوار سەر
- تۆنکردنی ڕان بە ئامێری لیڤەرج
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی قاچ
- بینای چوار سەر بە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- ڕاهێنانی ڕان لەسەر ئامێری لیڤەرج
- وەرزشی هۆڵی وەرزش بۆ ڕان
- بەهێزکردنی ڕان بە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر بۆ چوار سەر
- وەرزشی ئامێری لیڤەرج بۆ ڕان