لیڤەر دابەزین دانیشتن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دابەزین دانیشتن

دانیشتنی دابەزینی لیڤەر ڕاهێنانێکی ناوەکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتن و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسەکە ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، کە پێویستە بۆ لەشجوانی گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دابەزین دانیشتن

• لەسەر پشت پاڵ بکەوە و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە یان بە خاچەوە لەسەر سنگت دابنێ.
• بە هێواشی و بە وریاییەوە بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، ماسولکەکانی سکت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا گرژ دەبن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ دەمێننەوە.
• وردە وردە خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دابەزین دانیشتن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەک پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. لە کاتی دابەزاندنی جەستەتدا، بە هێواشی ئەوە بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سکت بە تەواوی سەرقاڵ بن.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. ئەمەش واتە دابەزاندنی جەستەت تا پشتت تەخت دەبێت لەسەر کورسییەکە و بەرزکردنەوەی جەستەت تاوەکو ئەژنۆکانت دەست لە ئەژنۆکانت دەدەن. نیوە دانیشتن سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێنابەخشێت.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا لەسەر مل ڕابکێشیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. دەستەکانت بە سوکی لە پشتەوە دابنرێت

لیڤەر دابەزین دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دابەزین دانیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Decline Sit-up ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و سەقامگیری ناوەکی هەیە. گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە دانیشتنی بنەڕەتی یان کرانچ لەسەر ڕوویەکی تەخت دەست پێبکەن پێش ئەوەی بچنە سەر گۆڕانکارییەکانی دابەزین. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر گومانێک هەبوو، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دابەزین دانیشتن?

• Lever Decline Twist Sit-up: ئەم گۆڕانکارییە پێچێکی لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی مەیلەکان لەگەڵ ماسولکەکانی سکدا بەشداربن.
• دابەزاندنی لیڤەری کێشدار دانیشتن: زیادکردنی پلێتی کێش یان دامبڵ بۆ سنگت لە کاتی وەرزشکردندا دەتوانێت بەرگری زیاد بکات و ڕاهێنانەکە چالاکتر بکات.
• دانیشتنی دابەزینی لیڤەری تۆپی دەرمان: گرتنی تۆپی دەرمان لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا دەتوانێت تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکەکانی ناوەکیت زیاد بکات.
• Reverse Lever Decline Sit-up: لەبری ئەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە، ئەژنۆکانت بەرەو جەستەت بەرز دەکەیتەوە، کە بە توندیتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دابەزین دانیشتن?

• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ دانیشتنەکانی دابەزینی لیڤەر چونکە تەواوی ناوەکی دەکاتە ئامانج نەک تەنها ماسولکەکانی سک. ئەم ڕاهێنانە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی دانیشتنەکانی دابەزینی لیڤەر بە شێوەیەکی کاریگەر.
• بەرزکردنەوەی قاچ هەڵواسراو: هاوشێوەی دانیشتنەکانی دابەزینی لیڤەر، بەرزکردنەوەی قاچ هەڵواسراو بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج. بە خستنەڕووی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت بکەیت، ئەو سوودانەی کە لە Lever Decline Sit-ups بەدەستی دەهێنیت بەرز دەکەیتەوە.