لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

Lever Seated Twist ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستە. زۆر باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت پێناسەی ماسولکەکانی سکیان بەرز بکەنەوە یان ئاستی وەرزشی خۆیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی جوڵەی خولانەوەی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

• دەستە دەستەکانی هەردوو لای ئامێرەکە بگرە، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت لەگەڵ شانەکانت یەکسانن.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لایەک، بە بەکارهێنانی بەرگری ئامێرەکە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی ناوەند.
• پێچەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ماوەی سێتەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ

• پێی پارێزراو: پێویستە پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە. ئەگەر پێیەکانت بە شێوەیەکی پارێزراو جێگیر نەکرێن، ئەوە دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ناهاوسەنگی لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. قسە لەسەر خێرایی نییە، بەڵکو کوالیتی جوڵەکەکە.
• Enage Core: Lever Seated Twist ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی جوڵەکە بەشدار بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە قۆڵەکانت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ دروستکردنی پێچەکە. لەجیاتی,

لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و دڵنیابوون لەوەی کە وەرزشەکە کاریگەرە، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لە ڕێنماییەکانی ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ?

• Seated Barbell Twist جۆرێکی ترە کە لەسەر کورسییەکی تەخت دادەنیشیت و باربێلێک بەسەر شانتدا بێت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
• Cable Seated Twist جۆرێکە کە بریتییە لە دانیشتن لەسەر ئامێری کێبڵ و گرتنی دەستە کێبڵەکە بە هەردوو دەست و پێچانی جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر.
• Stability Ball Seated Twist جۆرێکی ترە کە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دادەنیشیت و تۆپێکی دەرمان بە دەستەکانتەوە دەگریت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
• Seated Band Twist جۆرێکە کە لەسەر کورسی یان کورسییەک دادەنیشیت و باندێکی بەرگری بە شتێکی ڕەقەوە لە ئاستی کەمەردا دەبەستیت و بە هەردوو دەستت باندەکە دەگریت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو پێچاوپێچ?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە تەواوکەری پێچانی دانیشتنی لیڤەرن چونکە جوڵەیەکی پێچانیش لەخۆدەگرێت کە ماسولکەکانی سەرەوە و خوارەوەی سک بەشدار دەکات، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات.
• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ لیڤەر سیتد تویست چونکە لە کاتێکدا ئەم دووەمیان گرنگی بە هێزی ناوەکی خولانەوەی دەدات، تەختە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزی ئایسۆمێتری لە ناوکەکەدا، سەقامگیری گشتی و بەرگەگرتن باشتر دەکات.