لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ

لیڤەر سیتد فول کرانچ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، هێز و پێناسەکردن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند و پێشکەوتوو کە بەدوای بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و باشترکردنی دۆخی جەستەدان. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی لەشجوانی کارایی، یارمەتیدان لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە، و پشتگیریکردنی هێزی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ

• دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بخەرە ناوەوە.
• هەناسە دەربهێنە و بڕبڕەکانی پشتت بکێشە بۆ ئەوەی لیڤەرەکە بکێشیت بۆ خوارەوە لەکاتێکدا جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەوەکە لە بنی جوڵەکەدا ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵن.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، و دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ

• جێبەجێکردنی دروست: دەست بە لایەکانی بنکەکەوە بگرە بۆ سەقامگیری. قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، بەیەکەوە بیانهێڵەرەوە. ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە. جەستەت دەبێت شێوەی 'V' لە سەرەوەی جوڵەکەدا دروست بکات. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان ڕێگەدان بە قاچەکانت بە خێرایی دابەزین دوای هەر چەقۆیەک. بەڵکو کۆنتڕۆڵی دابەزینی قاچەکانت بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سکت زۆرترین بەشداریکردنیان هەبێت.
• تەکنیکی هەناسەدان:

لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Full Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت کە جووڵەکە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزموونی وەرزشی لە سەرەتادا ئەنجام بدرێت. لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ?

• Swiss Ball Crunch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سویسری، کە لەسەر تۆپەکە پاڵدەکەویت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و جوڵەی کرانچ ئەنجام دەدەیت.
• Reverse Crunch: لەبری ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە، لەم جۆرەدا ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت.
• پاسکیل کرانچ: لەم جۆرەدا جوڵەی پێداڵکردن ئەنجام دەدەیت بە قاچەکانت لە هەوادا و لە هەمان کاتدا ئەژنۆی بەرامبەرت دەهێنیتە ئەژنۆ.
• چەقاندنی کورسی کاپتن: بە بەکارهێنانی ئامێری کورسی کاپتن، پشتگیری کێشت دەکەیت لەسەر قۆڵەکانت لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە، هەمان ماسولکەکان دەخەیتە ناو فول کرانچی لیڤەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو فول کرانچ?

• ڕوسی Twists: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Lever Seated Full Crunch ە بە ئامانجکردنی obliques، دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیر لە سک و دڵنیابوون لەوەی کە هەموو بەشەکانی ناوەکی بە یەکسانی بەهێز دەکرێن.
• کرانچی پاسکیل: هەروەها کرانچی پاسکیل تەواوکەری لیڤەر سیتد فول کرانچەکانە بە ئامانجکردنی هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت، هەروەها مەیلی، کە مەودای تەواوی جووڵە دابین دەکات و کاریگەری گشتی ڕاهێنانی ناوەکیت زیاد دەکات.