لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ

چەقۆی لای ڕاستی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان بەهێز دەکات، سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی گشتی جەستە باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت ڕاهێنانەکانی سکیان چڕتر بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە یارمەتیدەرە لە پەیکەرسازی هێڵی کەمەرێکی باش پێناسەکراو و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ

• قۆڵی ڕاستت بخەرە سەر پادی لیڤەر و دەستی چەپت بەسەر سنگتدا دابنێ.
• هێواش هێواش جەستەت بەلای ڕاستدا بچەمێنەرەوە، سەرنجت لەسەر ماسولکە مەیلەکانت بێت تاوەکو هەست بە کشانی کەم دەکەیت.
• لەم خاڵەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان لاکان بگۆڕە بۆ ئەوەی گەشەیەکی یەکسان لە هەردوو لای جەستەتدا دڵنیا بیت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ

• گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی دەستەکە دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن، پەنجەکانت بە دەوری دەستەکەدا بپێچنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە بریتییە لە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر گرژکردنی ماسولکە مەیلەکانت بێت کاتێک کە دەچیتە لایەکەوە. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی دروست و ڕێگری لە برینداربوون.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی کرانچ هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ...

لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Seated Right Side Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ?

• پاسکیل کرانچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و هێنانی ئەژنۆت بەرەو ئەژنۆت لە لای بەرامبەر و گۆڕینی لایەکان.
• ڕوسی پێچان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچیتەوە لەکاتێکدا قورسایییەک بە دەستەکانتەوە دەگریت.
• Side Plank Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دۆخی تەختەی لایەنی، پاشان هێنانی ئەژنۆی سەرەوەت بەرەو ئەژنۆی خوارەوەت.
• Oblique V-up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و بەرزکردنەوەی قاچ و جەستەت لە هەمان کاتدا بۆ ئەوەی شێوەی 'V' دروست بکات، و فشاری مەیلەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتووی لای ڕاست کرانچ?

• ڕوسی Twist یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Lever Seated Right Side Crunch ە چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی پێچانی تێدایە، کە زیاتر ماسولکەکانی مەیل و ناوەکی سەرقاڵ دەکات و بەهێزی دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی پلانک تەواوکەری چەقۆی لای ڕاستی دانیشتنی لیڤەرە چونکە تەواوی ناوکەکە کاردەکات، بە مەیلەکانیشەوە، و یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و دۆخی جەستە دەدات، ئەمەش سوودەکانی چەقاندنی لای ڕاستی دانیشتووی لیڤەر بەرز دەکاتەوە.