لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ

چەقۆی لای چەپی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان بەهێز دەکات، سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی گشتی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی سکی لایەنی خۆیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و ئەگەری کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ

• دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و دڵنیابە لەوەی کە لیڤەرەکە لە لای چەپتەوە دانراوە.
• هەناسە دەربهێنە و ماسولکەکانی سکت گرژبکە، لیڤەرەکە بەرەو خوارەوە بەرەو لای چەپت ڕابکێشە وەک ئەوەی هەوڵبدەیت ئەژنۆی چەپ و چەپی چەپت لەیەکتر نزیک بکەیتەوە.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت بە تەواوی گرژ بوون.
• هەناسە بدە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە لە ڕێگای گەڕانەوە بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵن. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ئەنجامدانی کرانچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: چەقۆی لای چەپی دانیشتووی لیڤەر ماسولکە مەیلەکانت دەکاتە ئامانج، بەڵام زۆر گرنگە کە هەموو ناوکەکەت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بەشدار بکەیت. ئەمەش دەتوانرێت بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت و پاراستنی ئەم بەشداریکردنە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەدەست بهێنرێت.
• کێشی گونجاو: بە کێشی زۆر باری ئامێرەکە مەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە وا بیر بکەینەوە کە قورستر هەمیشە باشترە. بە کێشێکی بەڕێوەبەرەوە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. باری زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم

لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Left Side Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی فشار و برینداربوون نەبێت و فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت و بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ?

• Lying Side Crunch بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت لەسەر ماتێک و پشتگیری سەرت بە دەستت و پاشان بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی.
• سویس تۆپ ساید کرانچ پێویستی بە تۆپێکی سویسری هەیە؛ بە لایەکدا لەسەری پاڵدەکەویت، پێیەکانت لەنگەری گرتووە، پاشان بەرەو سەرەوە دەچڕێیت.
• Cable Side Crunch بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ؛ تۆ کێبڵەکە بەرەو لای خۆت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا چەناگەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• Side Plank Crunch جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا دەچیتە دۆخی تەختەی لایەنی و دواتر ئەژنۆی سەرەوەت بەرەو ئەژنۆی خوارەوەت دەهێنیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتووی لای چەپ کرانچ?

• چەقاندنی پاسکیل: بە گۆڕینی لایەکان، ئەمانە هەردوو لایەنی چەپ و ڕاست مەیلیان تێدایە، تەواوکەری چەقۆی لای چەپی دانیشتووی لیڤەرە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی ناوچەی سک.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە تەواوی ناوکەکە کاردەکات، نەک تەنها مەیلەکان، بنەمایەکی تۆکمەی پشتگیری بۆ چەقۆی لای چەپی دانیشتووی لیڤەر دابین دەکات و هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر دەکات.