ئێرگۆمێتری سکی

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo ئێرگۆمێتری سکی

سکی ئێرگۆمێتەر ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم قۆڵ و ناوەکی و قاچەکان دەکاتە ئامانج، سوودەکانی وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و زیادکردنی هێز پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت توانای خلیسکانیان بەرز بکەنەوە یان هەر کەسێک کە بەدوای ڕاهێنانێکی کەم کاریگەری و چڕی بەرزدا دەگەڕێت. کەسێک دەیەوێت ڕاهێنانی Ski Ergometer ئەنجام بدات چونکە ڕاهێنانێکی کاریگەر لە کۆی جەستە لە ماوەیەکی کورتدا دابین دەکات، کە لەشجوانی گشتی و بەرگەگرتن باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ئێرگۆمێتری سکی

• دەستەکانی ئامێرەکە بگرە بە گرتنی تۆکمە، بەڵام توند نەبێت، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و کەمێک لە بەرزی شانەکانەوە بێت.
• دەستپێکردنی جوڵەکە بە لێخوڕینی قۆڵەکانت بەرەو خوارەوە بە جووڵەی خلیسکێنە، چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی بۆ خوارەوە بەرەو چەناگەت.
• لەگەڵ لێخوڕینی قۆڵەکانت بۆ خوارەوە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، جووڵەی خلیسکێنەی سەر بەرزایی تەقلید بکە.
• دوای گەیشتن بە بنی جوڵەکە، ڕێست بکە بە گەڕاندنەوەی هێواش هێواش قۆڵەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی بەرزی شان و ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت و ڕاوەستانی باڵا، ئامادەبە بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina ئێرگۆمێتری سکی

• **تەواوی جەستەت بەکاربهێنە**: گرنگە لە کاتی بەکارهێنانی ئێسکی ئێرگۆمێتەردا هەموو جەستەت بەکاربهێنیت، نەک تەنها قۆڵەکانت. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، چەناگەت بەکاربهێنە و بە قاچەکانت پاڵ بنێ بۆ خوارەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە بەشی سەرەوەی جەستە ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و ئەگەری برینداربوون.
• **جووڵەی ڕاستی قۆڵ**: پێویستە قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی هاوکات و شلە بجوڵێن، دەستەکان بە هێڵێکی ڕاست بۆ خوارەوە ڕابکێشیت. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەک یان ئەژنۆکانت لەڕادەبەدەر، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• **Pacing**: زۆر خێرا دەست پێ مەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە لە سەرەتاوە هەموو شتێک بکەیت، تەنها لە نیوەی ڕاهێنانەکەدا وزەت تەواو دەبێت

ئێرگۆمێتری سکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئێرگۆمێتری سکی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن Ski Ergometer بەکاربهێنن. ڕاهێنانێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو هێز و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕێنمایی لەسەر فۆڕمی دروست وەربگریت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئێرگۆمێتری سکی?

• ئامێری پاسکیلسواری ئێرگۆمێتەر کە زۆرجار لە هۆڵەکانی وەرزشدا دەبینرێت، بە شێوەیەک دروستکراوە کە جوڵەکانی پاسکیلسواری ھاوشێوە بکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.
• ئامێری Arm Ergometer یان "arm crank" سەرنجی لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەیە، جووڵەی پەلەوەر یان مەلەکردن تەقلید دەکات.
• ئامێری Treadmill Ergometer گۆڕانکارییەکی باو و باو و ئاساییە، کە ڕۆیشتن یان ڕاکردن ھاوشێوە دەکات، و ڕێگە بە بەکارهێنەر دەدات خێرایی و مەیل ڕێکبخات.
• ستێپ ئێرگۆمێتەر، یان شاخەوانی پلیکانە، کردارەکانی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا دووبارە دەکاتەوە، کە ڕاهێنانێکی تۆکمەی خوارەوەی جەستە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئێرگۆمێتری سکی?

• وەرچەرخانەکانی کێتلبێل دەتوانن کارایی ئێسکی ئێرگۆمێتەرەکەت بەرز بکەنەوە بە باشترکردنی جوڵەی هێنجەکەی شان و هێزی تەقینەوە، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ دروستکردنی هێز لەسەر ئامێرەکە.
• ڕاهێنانی تەختە دەتوانێت پشتگیری لە ڕاهێنانی Ski Ergometer ـت بکات بە بەهێزکردنی ناوەکی خۆت، بەرزکردنەوەی سەقامگیری و بەرگەگرتنت، کە گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و کارایی دروست لە کاتی ڕاهێنانی Ski Erg.