لیڤەر فول سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر فول سکوات

لیڤەر فول سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش کاردەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستەیان دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی لیڤەر فول سکوات لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی تۆ بەرز بکاتەوە، یارمەتی دابەزاندنی کێشت بدات، و یارمەتی پاراستنی جووڵە و هاوسەنگی بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر فول سکوات

• خۆت لە ژێر پادەکاندا دابنێ و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکە.
• وردە وردە جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت، تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، بە درێژایی جوڵەکە پشتێکی ڕاست بپارێزە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە لەکاتێکدا ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە.
• لە کۆتاییدا پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە پشتت ڕاست و سنگت بەرز دەبێتەوە بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر فول سکوات

• **قووڵایی سکوات**: ئامانجت سکواتێکی تەواو بێت لەو شوێنەی کە چەناگەت دەچێتە خوار ئەژنۆکانتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت. بەڵام ئەگەر سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان هەستت بە ناڕەحەتی کرد، خۆت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاشان بە بەهێزی پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدانی دروست دەکرێت

لیڤەر فول سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر فول سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر فول سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە دڵنیابن لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج. بەڵام پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە چەقۆکێشانی کێشی جەستە یان چەقۆکێشانی جام دەست پێبکەن پێش ئەوەی پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە ئاڵۆزترەکانی وەکو لێڤەر فول سکوات. هەمیشە بیر لەوە بکەرەوە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر فول سکوات?

• گۆبلێت سکوات بریتییە لە ڕاگرتنی یەک کێش، وەکو کەتەلبێڵ یان دامبڵ، لە نزیک سنگەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا.
• ئۆڤەرهێد سکوات گۆڕانکارییەکی چالاکە کە کێشەکە بە هەردوو دەست بە درێژایی سکواتەکە لە سەرەوە دەگیرێت.
• سپلیت سکواتی بولگاری ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە پێیێک لە پشت جەستەیەوە لەسەر کورسی یان هەنگاوێک بەرز دەکرێتەوە لە کاتێکدا پێیەکەی تر سکوات ئەنجام دەدات.
• هاک سکوات جۆرێکە کە باربێل لە پشت قاچەکانەوە دەگیرێت، بە شێوەیەکی ناوازە تەحەدای چوار سەر و گلوت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر فول سکوات?

• سییەکان ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەیە، بە تایبەتی کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی لیڤەر فول سکوات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی بەنرخ بێت بۆ لیڤەر فول سکوات چونکە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، بوارێک کە زۆرجار لە سکواتەکاندا چاوپۆشی لێدەکرێت، هێزی قاچ و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە بۆ سکواتە کاریگەرترەکان.