پەستانی سنگی لیڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر

پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج و باشتریان دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن و توانای لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر

• بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرنەوە.
• هەناسە دەربهێنە و دەستەکانت لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ نەکات.
• هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەستەکان بهێنەوە بەرەو سنگت، پارێزگاری لە کۆنترۆڵی جوڵەکە بکە و ڕێگە نەدەیت قورسەکان دەستیان لێبدات.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرتنی توند بەڵام زۆر توند نەبێت. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە توندی، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکان لە جەستەت دوور بخەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نەبن. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکەکە پێویستە کۆنتڕۆڵکراو و جێگیر بێت، نەک چەقۆکێش و پەلەکردن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسە بدە کاتێک دەستەکان دەگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەناسە بدە لەگەڵ پاڵنانی دووریان. هەڵە هەناسەدان یان ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی...

پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی لە سەرەتادا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ، گۆشەیەکی جیاواز بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکان دابین دەکات.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا لایەکی سنگت کاربکەیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری نزیک: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر لە وەشانی ستاندارد سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری گرتنی فراوان: ئەم وەشانەی زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشەکانی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ، گەشەیەکی فراوانتری سنگ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی سنگی لیڤەر کاردەکات - سنگ و سێ سەر. بە خستنەڕووی پاڵنەرەکان لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکانت زیاد بکەیت بەبێ ئەوەی پێویستت بە هیچ ئامێرێک بێت.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە پەستانی سنگی لیڤەر بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەریش دەگرێتەوە. وەرگرتنی نوقمبوونی سێ سەر لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەم ماسولکانە زیاتر بەهێز بکات و تۆنیان بکات، ئەمەش ئەدای گشتیت لە پەستانی سنگی لیڤەردا بەرز دەکاتەوە.