لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

پەستانی سنگ لە دابەزینی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و هەوڵدەدەن پێناسەی سنگ و هێزی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. بە جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت سیمیتری ماسولکەکان باشتر بکەیت، هێزی کارایی بەرز بکەیتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای وەرزشی بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، بە گرتنی توند دەستەکان بگرن و لیڤەرەکە پاڵ بنێن بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە دابەزێنە تا ئەژنۆکانت کەمێک لە خوار شانتەوە دەبن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی کێشەکەت دەپارێزیت و مەهێڵە لەناکاو دابەزێت.
• پاڵ بە لیڤەرەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە و پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە کورسییەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: هەڵەیەکی باوی زۆر کەس ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە قۆڵەکانیان بە تەواوی درێژ دەکەنەوە تا ئەو ڕادەیەی ئەژنۆکانیان قفڵ دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. دڵنیابە کە کێشەکەت کۆنتڕۆڵ دەکەیت هەم لە ڕێگای سەرەوە و هەم لە ڕێگای دابەزین.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. هەناسە بدە کاتێک کێشەکەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی. ئەمەش یارمەتی پاراستنی پەستانی خوێن دەدات و دابینکردنی ئا...

لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی دابەزینی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە کە ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و بە خێرایی خۆت پێشبکەویت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگی لیڤەری مەیل: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بکاتە ئامانج نەک بەشی خوارەوەی سنگ.
• پەستانی سنگ لیڤەری بنچی تەخت: لەم گۆڕانکارییەدا، بنچەکە بە تەختی دانراوە، ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ.
• لیڤەر دابەزینی مێش لە سنگ: لەکاتێکدا هێشتا گۆشەی دابەزین بەکاردەهێنێت، ئەم گۆڕانکارییە جوڵەکە لە پەستانەوە دەگۆڕێت بۆ مێش، ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگ دابەزینی لیڤەری تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و زیادکردنی بەشداریکردنی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

• پاڵنانی وەرزشکردن یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرە نایابەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەشدار دەکات بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش لەخۆدەگرێت، ئەمەش هێزی سەرەوەی جەستە بەگشتی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای پەستانی سنگت لە دابەزینی لیڤەردا بەرز بکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Pec Deck Machine تەواوکەری پەستانی سنگی Lever Decline ە چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات و یارمەتی هاوسەنگکردنی گەشەکردنی هێز دەدات لە نێوان سەرەوە و خوارەوەی سنگ.