لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

پەستانی سنگ لە دابەزینی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی گەشەکردنی گشتی سنگ و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێرەکە جوڵەی جێگیر و کۆنترۆڵکراو دابین دەکات. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، باشترکردنی ئەدای وەرزشی، یان پشتگیریکردنی جووڵەی ڕۆژانەی کارایی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرن، دڵنیابن دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو دەستەکان لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ماسولکەکانی سنگت بدە بە تەواوی کشانەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• گرتنی دروست: هەڵەیەکی تر بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە شێوەیەکی هەڵە. پێویستە گرتنەکەت فراوانتر بێت لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەوە، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و پەنجە گەورەکانت بە دەوری دەستەکاندا بپێچرێتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین کۆنتڕۆڵی هەبێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی سنگی دابەزینی لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێش تا ئەژنۆکانت لە پلەی گەرمی ٩٠ پلەدا دەبن

لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی دابەزینی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگ دابەزینی باربێل: ئەم جۆرە جۆرە باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێز بە شێوەیەکی یەکسانتر لە هەردوو لای سنگدا بەهۆی کێشی بەستراوەوە.
• پەستانی سنگی لیڤەری مەیل: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بکاتە ئامانج، ئەمەش تەحەدایەکی جیاواز پێشکەش بە ماسولکەکان دەکات.
• Lever Decline Chest Fly: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەکە دەگۆڕێت بۆ مێش نەک پەستان، ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگ دابەزینی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

• پەستانی بنچی تەخت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەر داکلینە بە کارکردن لەسەر بەشی ناوەڕاستی سنگ، دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی یەکسان لە هەموو ماسولکەکانی سنگ کاتێک لە هەمان ڕۆتیندا جێگیر دەکرێن.
• هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری پەستانی سنگی دابەزینی لیڤەرن چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بە گۆشەیەکی جیاواز بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.