لیڤەر درۆ پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر درۆ پەستانی سنگ

پەستانی سنگی لیڤەر لاینگ ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە جوڵەی کۆنترۆڵکراو پێشکەش دەکات، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانێکی چالاک دابین دەکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی سنگیان و بەرزکردنەوەی بارستەی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر درۆ پەستانی سنگ

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە دەستەکانت دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە پێیەکانتە و دەستەکانت لەیەکتر جیابوونەوە لە پانی شان.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• بە هێواشی دەستەکانت بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر درۆ پەستانی سنگ

• گرتنی دروست: پێویستە گرتنەکەت کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکترەوە. زۆر بە فراوانی مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی سترێس لەسەر شانەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە. هەروەها پێویستە مەچەکەکانت ڕێک بن نەک چەماون، بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی دابەزاندنی لیڤەرەکەدا بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکان بە خێرایی دابەزن یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە لیڤەرەکە تا سنگت دابەزێنیت پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. ئەمەش مەودای تەواوی جووڵە مسۆگەر دەکات، کە کلیلی گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکانە.
• هەناسەدان: هەناسەدان

لیڤەر درۆ پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر درۆ پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی درۆکردنی لیڤەر ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە بۆ فێربوون و زۆر باشە بۆ وەرزشکردنی ماسولکەکانی سنگ. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروستیان هەیە و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە بۆ کەسانی سەرەتایی کەسێک هەبێت کە سەرپەرشتی بکات یان بیانبینێت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا، بەتایبەتی ئەگەر ئاشنا نەبن بە ئامێرەکانی هۆڵی وەرزش.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر درۆ پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگی لیڤەری مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەمە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• پەستانی سنگی لیڤەر بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری ئامێری لیڤەر باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لای جەستەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر درۆ پەستانی سنگ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی سنگی لیڤەر لاینگ دەکاتە ئامانج - سنگ و شان و سێ سەر. ئەوان تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەر لایینگن بە دابینکردنی جووڵەیەکی کارایی کە هەروەها سەقامگیری و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە سەرنجی سەرەکی ئەم ڕاهێنانە سێ سەرە، بەڵام ماسولکەکانی سنگ و شانیش سەرقاڵ دەکات. تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەر لایینگە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکە لاوەکیانەی کە پێویستن بۆ ئەنجامدانی پەستانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.