ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ

ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ وەرزشێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی ئاستی بەرگری ڕێکخراوەوە. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی سنگیان، باشترکردنی ئەدای وەرزشی، یان پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت بە پادەکەوە فشار بخە و دەستەکانت بە توندی بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت.
• دەستەکانت پاڵ بنێ بەیەکەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و فشاری ماسولکەکانی سنگت، دڵنیابە پشتت بە تەختی لەگەڵ پادەکەدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کێشەکان دەست نەدەن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی دەستەکان بەیەکەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی سنگت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک جومگەکانت یان ماسولکەکانی تر.
• **Full Range of Motion**: هەوڵبدە دەستەکان بەیەکەوە پاڵ بنێیت تا نزیکە دەستیان لێبدەن. ئەم مەودایە تەواوەی جووڵە دڵنیای دەدات لە زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانی سنگ. بەڵام لە کۆتایی جوڵەکەدا مەهێڵە کێشەکان دەستیان لێبدات چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئارامبوونەوەی ماسولکەکان و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە

ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی ناوەوەی سنگی ئامێر ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی سنگ، بەتایبەتی ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەستپێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ?

• پەستانی سنگی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ.
• پەستانی سنگ دابەزین: ئەمەش لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی سنگ بکرێتە ئامانج.
• پەستانی سنگی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، فۆرمێکی جیاوازی گرژی لەسەر ماسولکەکانی سنگ دابین دەکات.
• پاڵنەر: لەکاتێکدا وەرزشێکی ئامێر نییە، بەڵام پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری پەستانی ناوەوەی سنگ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی ئاوێتە کە نەک تەنها سنگ بەهێز دەکات، بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش کاردەکات، تەواوکەری پەستانی ناوەوەی سنگی ئامێرەکە بە سەرقاڵکردنی ئەم ماسولکە پاڵپشتانە و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە هەمان شێوەی پەستانی ناوەوەی سنگی ئامێرەکە، بەڵام هەروەها دەرەوەی سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ تەواوی ناوچەی سنگ دابین دەکات و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.