لیڤەر ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی لیڤەر وەرزشێکی کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا دۆخی جەستەت باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی و وەرزشوانان کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بارستەی ماسولکەکان زیاد بکەیت و ئاستی وەرزشی باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوونی پشت کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیزی بەرز

• ڕووبەڕووی ئامێری لیڤەرەکە بوەستە، پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و بە هەردوو دەستت بە توندی دەستەکان بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• لیڤەرەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بەرز و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە، تا دەستەکانت دەگەنە سنگت. دڵنیابە لە فشاری شانەکانت لەکاتی ڕاکێشاندا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بە هێواشی لیڤەرەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە کۆمەڵە و دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیزی بەرز

• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنەکەت لەسەر لیڤەرەکە دروستە. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکترن. هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە گرتنی لیڤەرەکە زۆر بە توندی یان زۆر شل، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، لیڤەرەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• تەکنیکى هەناسەدان: لەبیرت بێت کە هەناسە بدەیت کاتێک لیڤەرەکە بەرەو جەستەت دەکێشیت و هەناسە بدەیت لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی هەڵە

لیڤەر ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever High Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. هەمیشە پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی چوونە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتییان بکات بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی کێبڵ: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جوڵەیەکی نەرمتر و کۆنترۆڵکراوتر دەدات، هەروەها زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ماسولکە تایبەتەکانی پشت و شان.
• Resistance Band High Row: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت بگوازرێتەوە و گشتگیرە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات توندی ڕاهێنانەکەت بە ئاسانی ڕێکبخەیت.
• Barbell High Row: ئەم وەشانەی باربێل بەکاردەهێنێت، کە تەحەدای زیاتر دابین دەکات چونکە پێویستی بە هێز و سەقامگیری زیاترە بۆ بەرزکردنەوەی کێشی قورستر.
• ڕیزی بەرزی کێتڵبێڵ: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن بدات و تەحەدای زیادە بۆ ناوکەکە زیاد بکات بەهۆی شێوەی ناوازەی و دابەشکردنی کێشەکەی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕاکێشانی لات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی بەرزی لیڤەرە چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر ماسولکەی لاتیسیموس دۆرسی دایە، هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە و یارمەتی ئەنجامدانی جوڵەکانی ڕاکێشان دەدەن.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕیزی بەرزی لیڤەر چونکە ماسولکەکانی ناوەڕاست و سەرەوەی پشتیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات و هێزی ڕاکێشان باشتر دەکات.