لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

ڕیزی دانیشتنی گرتنی بێلایەنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی دەدات، بەتایبەتی بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت گەشەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی کارایی بەرز بکاتەوە و سەقامگیری باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر بەرنامەیەکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

• پشتت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێتەوە، دەستەکان بەرەو سکت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، دڵنیابە لەوەی پشتت کارەکە ئەنجام دەدات نەک دوو بڕبڕەی پشتت.
• لە لوتکەی گرژبوونەوەکەدا بۆ ساتێک وەستان پێش ئەوەی بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەنگاوەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

• دۆخی گرتن و ئەژنۆ: دەستەکان بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) بگرە. لەکاتی ڕاکێشاندا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و ڕاستەوخۆ بیانکێشە دواوە. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی شان و کەمکردنەوەی گرنگیدان بە ماسولکەکانی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزی دانیشتن، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بەرەو سکت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕابکێشیت، پاشان قۆڵەکانت درێژبکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا بە هەمان شێوەی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو خۆت، چونکە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی...

لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی دانیشتنی گرێی بێلایەنی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها، سوودی دەبێت ئەگەر کەسانی سەرەتایی بتوانن ڕێنمایی لە ڕاهێنەری لەشجوانی وەربگرن بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز?

• ڕیزی باربێڵی چەماووەوە جۆرێکی ترە کە تێیدا وەستاویت و لەسەر باربێلێک دەچەمێنیتەوە، بەرەو جەستەت دەیکێشیت و هەمان گروپە ماسولکەکان کار دەکەیت.
• ڕیزی دامبڵی تاکە قۆڵ ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی جەستەت بێت، ئەمەش بە ئەگەرێکی زۆرەوە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• ڕیزی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە کێشی خۆت وەک بەرگری بەکاردەهێنیت، خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارێک.
• ڕیزی T-Bar جۆرێکی تایبەتی ئامێری کێش بەکاردەهێنێت بۆ جووڵەیەکی هاوشێوەی ڕاکێشان، زۆرجار ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز?

• دامبڵ Bent-Over Row یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە نەک تەنها لاتەکان دەکاتە ئامانج وەک لیڤەر Neutral Grip Seated Row بەڵکو ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆسیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیری پشت بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی T-Bar تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی گرتنی بێلایەنی لیڤەرە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکات - لات و پشتی ناوەڕاست - لە هەمان کاتدا دوو بڕبڕەی پشت و شانەکانیش لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانێکی تەواو تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.