لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست و چەپی گرێپی پێچەوانەی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی پێناسەی ماسولکەکان، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستەی باشتر و باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

• بە هەردوو دەستت بە بەکارهێنانی گرێپی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت) باری لیڤەرەکە بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• لیڤەرەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژییەکەی سەرەوەی پشت و شانەکانت بکە.
• بە هێواشی لیڤەرەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست و ئەژنۆی کەمێک کێشراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە دەوری پشتت یان زۆر مەیل بۆ پێشەوە یان دواوە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی لیڤەرەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای جووڵە: دڵنیابە کە لیڤەرەکە بە درێژایی ڕێگاکە تا سنگت ڕادەکێشیت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە ڕێگای دابەزین. هەڵەیەکی باو بریتییە لە تەواونەکردنی تەواوی مەودای جوڵە، ئەمەش کاریگەریی ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
• هەناسە بدە: لەبیرت بێت

لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ ڤێرتیکاڵ ڕۆو ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەمیشە پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا کاتێک دەست پێدەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست?

• ڕیزی گرێپی پێچەوانەی باربێل جۆرێکی ترە کە باربێل بەکاردەهێنێت، تەحەدای جیاواز پێشکەش دەکات و ماسولکەکان کەمێک جیاوازتر سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی ڕاست گرتنی پێچەوانەی کێبڵ ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە بەڵام ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• ڕیزی گرێپی پێچەوانەی باندی بەرگری بەدیلێکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە پێیان باشە لە ماڵەوە وەرزش بکەن یان لە ڕێگادان، چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە.
• ڕیزی گرتنی پێچەوانەی ئامێری سمیس جۆرێکی ترە کە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و توانای تەرکیزکردن لەسەر فۆرم دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر گرێپی پێچەوانە ڕیزی ڕاست?

• ڕاکێشانی لات: وەکو ڕیزی ڕاست گرتنی پێچەوانەی لیڤەر، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی لە پشتتدا دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتی زیادکردنی هێزی پشتت دەدات و توانای ئەنجامدانی ڕیزی ڕاست باشتر دەکات.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ڕاهێنانی ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو گروپێکی ماسولکەی هاوشێوەی ڕیزی ڕاستی گرتنی پێچەوانەی لیڤەر دەکاتە ئامانج، لەوانەش لات و بایسێپس، هەروەها ناوەکی تۆ دەگرێتەوە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی ڕۆیشتنەکەت بەرز دەکاتەوە.