لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

ڕیزی دانیشتنی گرتنی بێلایەنی تاکە قۆڵی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

• بە دەستێک دەستە لیڤەرەکە بگرە بە گرێپێکی بێلایەن (کفت ڕووی لە ناوەوە بێت) و دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی درێژ بووەتەوە.
• دەستەی لیڤەرەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر فشاری ماسولکەکانی پشتت و هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەستەکە نزیکە لە سکتەوە، پاشان هێواش هێواش قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی لیڤەرەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت و شان و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەم دەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت لیڤەرەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، بۆ ساتێک وەستان، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• گرتنی دروست: دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە، چونکە ئەمە دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن (گرتنی بێلایەن).
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە دۆخی پێشەوە و لیڤەرەکە بە درێژایی ڕێگاکە بۆ دواوە لە دۆخی ڕۆیشتن. جوڵەی بەشەکی ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکات و دەتوانێت دەستکەوتەکانت سنووردار بکات. 5

لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێویستە بیر لە وەرگرتنی ڕێنمایی لە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون بکەنەوە کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە پێشبکەویت، کێش و چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز?

• ڕیزی دانیشتنی تاکە قۆڵی کێبڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە تێیدا ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە دابین بکات.
• ڕیزی تاکە قۆڵی باندی بەرگری دەتوانرێت لە هەر شوێنێک بە باندێکی بەرگری ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە کە بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە یان لەکاتی گەشتکردندا.
• ڕیزی تاکە قۆڵی بنکەی مەیل جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت.
• ڕیزی تاکە قۆڵی ئامێری سمیس جۆرێکە کە ئامێری سمیس بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ دانیشتن ڕیز?

• ڕیزی باربێڵی Bent-Over یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ ڕیزی دانیشتنی لیڤەر تاکە قۆڵی بێلایەن گرێپ جووت دەبێت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت بە شێوەیەکی هاوشێوە دەکاتە ئامانج بەڵام بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.
• دامبڵ بایسێپ لوول دەتوانێت تەواوکەرێکی باش بێت بۆ ڕیزی دانیشتووی لیڤەر سینگڵ ئارم بێلایەن گرێپ چونکە بە تایبەتی بایسێپس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە بەشدارن لە ڕیزی دانیشتوودا. بە بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت، دەتوانیت توانای کارکردنت بەرز بکەیتەوە و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکەیت.