لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب

پەستانی سنگی هاوتەریبی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و دێڵتۆیدەکان سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێرەکە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە پەستانی سنگی هاوتەریبی لیڤەر بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت تەختە بە پادەکەوە و بە گرتنی تەواو دەستەکان بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت.
• دەستەکانت لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دەستەکانت بەرەو سنگت دابەزێنیت، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە تەختی لە بەرامبەر پادەکەدا دەهێڵیتەوە و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ و جێگیرە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب

• گرتنی دروست: بۆ پەستانی سنگی هاوتەریبی لیڤەر، گرێپەکەت زۆر گرنگە. دەستەکانت بگرە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، دەستەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە لە ئەنجامدانی هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بێت بۆ ئەوەی دەستەکانت لە جەستەت دوور بخەیتەوە و دواتر هێواش هێواش با بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست دەتوانێت توانای کارکردنت بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکاتەوە. هەناسە هەڵمژە لەگەڵ پاڵنانی...

لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی هاوتەریبی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەمەش ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و بریتییە لە ڕێکخستنی بنکەکە بۆ دۆخی دابەزین.
• پەستانی سنگی لیڤەر بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەبری کێش، کە جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگی لیڤەری تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پەستانی سنگی لیڤەری گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پەستانی سنگی هاوتەریب?

• فڕینی کێبڵی وەستاو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی سنگی هاوتەریبی لیڤەرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، لێرەوە گەشەکردن و گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا کە لیڤەر پارالێل چێست پرێس بە پلەی یەکەم سنگ دەکاتە ئامانج، تریسێپ دیپس دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی سنگدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئەدای گشتی و سەقامگیری باشتر دەکات.