لیڤەر درۆ قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر درۆ قاچ لوول

کۆکردنەوەی قاچی لیڤەر لاینگ وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گلوت و ماسولکەکانی گوێدرێژ سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بە ئامانجی بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستەیان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی. ئەنجامدانی لیڤەر درۆینی قاچ لوول دەتوانێت تۆنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، هێز بۆ جوڵەی تەقینەوە بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون بە یارمەتیدانی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر درۆ قاچ لوول

• قاچەکانت لە ژێر لیڤەرە پادکراوەکەدا دابنێ، دڵنیابە کە لیڤەرەکە لەگەڵ پشتی پاژنەی پێتدا یەکدەگرێتەوە.
• دەستە لایەنەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری، جەستەت بە تەختی لەسەر کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• هەناسە دەربهێنە و تا دەتوانیت قاچەکانت بەرەو سەرەوە بکێشە بەبێ ئەوەی قاچەکانی سەرەوەت لە پادەکە بەرز بکەیتەوە، پەنجەکانی قاچت بە نووکدار بهێڵەرەوە و جوڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکراو بێت.
• هەناسە بدە لەکاتێکدا هێواش هێواش قاچەکانت دەگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە مەودای تەواوی جوڵە و دوورکەوتنەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچ.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر درۆ قاچ لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. لەبری ئەوە، بڕبڕەکانی پشتت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی کێشەکە بەرەو سەرەوە بەرەو گلوتەکانت بچەمێنەوە، لە سەرەوە وەستان و پاشان هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قاچەکانت لە بنی جوڵەکەدا و تا دەتوانیت کێشەکە بۆ سەرەوە لوول بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی نیوە دووبارەکردنەوە چونکە ئەمە کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە Arch

لیڤەر درۆ قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر درۆ قاچ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Lying Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک ئەگەر ئازارێکی هەبوو پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر درۆ قاچ لوول?

• وەستانی قاچ لوول: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و بەکارهێنانی قاچەکەی تر بۆ لوولکردنی کێشێکی لیڤەر بەرەو جەستەت.
• تۆپی سەقامگیری لوولەی قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری، پاشان لوولکردنی قاچەکانت بەرەو جەستەت لەکاتێکدا چەناگە بەرز دەکەیتەوە.
• لوولەی قاچی دامبڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت لەسەر کورسییەکی تەخت و دامبڵێک لە نێوان پێیەکانتدا بگیرێت، پاشان قاچەکانت بەرەو جەستەت بکێشیت.
• Resistance Band Leg Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت و لوولکردنی قاچت بەرەو جەستەت لەکاتی وەستان یان پاڵکەوتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر درۆ قاچ لوول?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Lever Lying Leg Curls ە بە ئامانجکردنی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، لە هەمان کاتدا بەشداریکردنی بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی.
• سییەکان: سییەکان کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و چوار سەری جەستە دەکەن، هاوشێوەی لیڤەر لایینگ لێگ کرڵز، بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگیش تەحەدا دەکەن، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی زۆر باش بن بۆ هەر ڕۆتینێکی خوارەوەی جەستە.