لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
کۆکردنەوەی تاکە قاچی لیڤەر لاینگ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە، تونی ماسولکەکانیان باشتر بکەن و لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن سوودەکانی وەک باشترکردنی سەقامگیری، باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمبوونەوەی مەترسی پێکانەکانی قاچەکان بچنن.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
- بە وریاییەوە قاچێک لە ژێر پادی لیڤەرەکەدا دابنێ و قاچەکەی تریش دەبێ بچەمێنرێتەوە و لە لایەکدا پشوو بدات.
- جەستەت بە تەختی لەسەر کورسییەکە بهێڵەرەوە کاتێک بە شێوەیەکی پارێزراو دەستە لایەنەکانی ئامێرەکە دەگریت.
- تا دەتوانیت قاچی کارکردنت بەرز بکەرەوە بەبێ ئەوەی قاچی سەرەوە لە پادەکە بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە لەوەی گرژییەکە لەسەر ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتتە.
- دوای وەستانێکی کورت لە سەرەوە، هێواش هێواش قاچەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی، پاشان جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەر. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر.
- تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە پێویستە قاچت لە خوارەوەی جوڵەکە بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و لە سەرەوە بە تەواوی بیکوڵێنیتەوە.
- هەناسەدانی دروست: هەناسە بدەرەوە کاتێک قاچت دەکوڵێنیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی
لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی تەکنیکە دروستەکەی پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول?
- وەستانی قاچ لوول: بۆ ئەم جۆرە، لەسەر قاچێک وەستاویت لەکاتێکدا ئامێرێک بەکاردەهێنیت بۆ لوولکردنی قاچەکەی تر.
- لوولەی قاچی تۆپی سویسری: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و پێیەکانت لەسەر تۆپێکی سویسری، پاشان بەرزکردنەوەی چەناگەت و لوولکردنی تۆپەکە بەرەو جەستەت بە بەکارهێنانی قاچەکانت.
- Resistance Band Leg Curl: لەم جۆرەدا لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە شتێکی بەهێزەوە بەستراوەتەوە بۆ ئەوەی قاچت بەرەو جەستەت بکێشیت.
- Sliding Disc Leg Curl: بۆ ئەم ڕاهێنانە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و پێیەکانت لەسەر دیسکەکانی خلیسکێنە، پاشان پێیەکانت بەرەو جەستەت دەخلیسکێنیت، چەناگەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول?
- هەروەها سکواتەکان تەواوکەری لیڤەر لایینگ سینگڵ لێگ کرلن لەکاتێکدا کار لەسەر چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قاچەکان دابین دەکات و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
- سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری لیڤەر لاینگ سینگڵ لێگ کوڕلە چونکە کار لەسەر تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە دەکەن، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، بەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
- وەرزشی بڕبڕەی پشتی ئامێرەکە بەکاربهێنە
- ڕاهێنانی تاکە قاچ لوول
- لیڤەر درۆ قاچ لوول
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر بۆ قاچەکان
- لوولەی بڕبڕەی پشتی تاکە قاچ
- ڕاهێنانی قاچی درۆکردنی لیڤەر
- ئامێری لیڤەر قاچ لوول
- ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت و ڕان بە ئامێری لیڤەر