پیاسەکردن بە پاسکیل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پیاسەکردن بە پاسکیل
پیاسەی دانیشتن بە پاسکیل وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی سک، لە هەمان کاتدا قاچەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی و دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداربێت لە جەستەیەکی تۆنتر.
Dacakiya: Kirina ji bo پیاسەکردن بە پاسکیل
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروستبکات، پاشان دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، بە پەنجەکانت بەیەکەوە گرێدراو، بۆ ئەوەی پشتگیری ملت بکات.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە درێژکردنەوەی قاچی ڕاستت بۆ دەرەوە بە جوڵەی پێداڵکردن و لە هەمان کاتدا ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت بهێنە.
- لەگەڵ هێنانی ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت، بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە و هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆی ڕاستت بدەیت بۆ ئەژنۆی چەپت.
- جوڵەکانی نێوان لای چەپ و ڕاستت بە یەکەوە بگۆڕە، بە تقلیدکردنی جووڵەی پێداڵی پاسکیل، بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز. لەبیرت بێت بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت و ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت.
Tîpên bo çalakîkirdina پیاسەکردن بە پاسکیل
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. ئەمەش ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- بەرکەوتنی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ: زۆر کەس مەیلیان هەیە ئەژنۆیان بۆ ئەژنۆیان ڕابکێشن، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ورگ سەرقاڵ ناکات. بەڵکو هەوڵبدە ئەژنۆ و ئەژنۆت بەیەکەوە کۆبکەیتەوە بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت.
- هەناسەدان: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسەت ڕاگرە. هەناسەدان بۆ هەر ڕاهێنانێک زۆر گرنگە. لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ هێنانی ئەژنۆت بەرەو ئەژنۆت.
پیاسەکردن بە پاسکیل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسەکردن بە پاسکیل?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bicycle Recline Walk ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی ڕاهێنانەکەی زۆر چالاک زانی، دەتوانێت دەستکاری بکات بە کەمکردنەوەی مەودای جووڵە یان خێرایی جوڵەکە. وەک هەمیشە، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکرێت ئەگەر هەر نیگەرانییەک هەبێت سەبارەت بە ئەنجامدانی وەرزشێکی نوێ.
چیترین گۆڕانەکان لە پیاسەکردن بە پاسکیل?
- پیاسەی پاسکیل بە پێچەوانەوە جۆرێکە کە قاچەکانت بە ئاراستەی پێچەوانەدا پێدەدەیت، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگیت دەکات و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان کاردەکات.
- پیاسەی پاسکیل بە کێش بەرگری بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات بە بەکارهێنانی کێشی پاژنەی پێ، چڕی زیاد دەکات و ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت بەهێز دەکات.
- پیاسەی پاسکیل بەرزکراوە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە پشتتەوە لەسەر تۆپێکی وەرزشی یان ڕوویەکی بەرز، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.
- پیاسەی پاسکیل بە تاکە قاچ گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات هەر قاچێک بە تاک جیا بکەیتەوە و کار لەسەر بکەیت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و هەماهەنگی.
ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسەکردن بە پاسکیل?
- هەروەها تەختەکان تەواوکەری ڕۆیشتن بە دانیشتنی پاسکیلن چونکە تەواوی ناوکەکە بەهێز دەکەن، لەوانەش سکەکانی تەڕادەیی و ڕیشاڵی ڕیکتەس، کە لە کاتی ڕۆیشتن بە دانیشتنی پاسکیلدا سەرقاڵن بۆ پاراستنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن.
- بەرزکردنەوەی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی ڕۆیشتن بە پاسکیلدا کاری لەسەر دەکرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و کۆنترۆڵکردنی بەشی خوارەوەی جەستە لە کاتی جوڵەی پێداڵکردندا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پیاسەکردن بە پاسکیل
- "ڕاهێنانی ئامێری ڕۆیشتن بە پێ پاسکیل"
- "ڕاهێنانی کاردیۆ بە ئامێری لیڤەریج"
- "پیاسەی پاسکیل ڕیکلین بۆ کاردیۆ"
- "وەرزشەکانی ئامێری بەکارهێنانی بۆ تەندروستی دڵ"
- "پایسکلسواری ناوماڵ لەگەڵ ڕۆیشتن بە پێ".
- "ڕاهێنانی کاردیۆ بە پێ ڕۆیشتن بە پاسکیلەوە".
- "بەکارهێنانی ئامێری لیڤەر بۆ کاردیۆ"
- "ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە پاسکیلێکی وەستاو"
- "پیاسەی پاسکیل بە دانیشتن بۆ لەشجوانی"
- "وەرزشکردنی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ پیاسەی دانیشتن بە پاسکیل"