ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و دڵ و خوێنبەرەکانە و تەندروستی دڵ باشتر دەکات و باری دەروونی بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە بەڕێوەبردنی کێش. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی کێشەی جومگەکانیان هەیە، چونکە ڕێگە بە کۆنتڕۆڵکردنی خێرایی و مەیل دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن لەبەر ئاسانکارییەکەی، توانای وەرزشکردن لە هەموو بارودۆخێکی کەشوهەوادا، و دەرفەتی بەدواداچوونی پێشکەوتنەکان لە ڕێگەی شوێنپێهەڵگری لەشجوانی ناوەکییەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

• دۆخی "دەستپێکردنی خێرا" یان "دەستی" لە پانێڵی کۆنترۆڵکردنی ئامێری ڕۆیشتنەکەدا هەڵبژێرە، پاشان وردە وردە خێراییەکە زیاد بکە بۆ خێرایی ڕۆیشتنێکی ئاسوودە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە، سەرت بەرز بکەرەوە و با قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لە لایەکانتەوە بجوڵێن لەکاتی ڕۆشتنتدا.
• گرنگی بە هەنگاوەکانت بدە، دڵنیابە لەوەی زۆر لە پێشەوە یان دواوەی ئامێری ڕۆیشتنەکە نزیک نەکەیتەوە بۆ ئەوەی نەکەوێتە خوارەوە یان نەکەوێت.
• بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکەت، وردە وردە خێراییەکەت کەم بکەرەوە تاوەکو دەگەیتە وەستانێکی تەواو، پاشان بە وریاییەوە لە ئامێری ڕۆیشتنەکە دابەزێنە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

• **گەرمکردنەوە و ساردبوونەوە**: هەمیشە ڕاهێنانەکانت بە گەرمکردنەوەیەکی ٥ بۆ ١٠ خولەک بە خێراییەکی خاوتر دەست پێبکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت ئامادەبن بۆ ڕاهێنانەکە. بە هەمان شێوە دانیشتنەکەت بە ماوەی ساردبوونەوە کۆتایی پێبهێنە بۆ ئەوەی وردە وردە لێدانی دڵت کەم بکاتەوە و ڕێگری لە ڕەقبوونی ماسولکەکان بکەیت.
• **بە وردە وردە خێرایی و مەیل**: دەست مەکە بە ڕۆیشتن بە خێرایی بەرز یان مەیل. بە خێراییەکی ئاسوودە دەست بە ڕاهێنانەکانت بکە و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە زۆر زوو نەسوتێنیت.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕەوی**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنەبەری هەنگاوی درێژ بۆ زیادکردنی خێرایی یان بۆ ئەوەی...

ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل?

بێگومان! ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی. ڕێگەت پێدەدات کۆنتڕۆڵی خێرایی و مەیلەکەت بکەیت، بۆیە دەتوانیت بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. هەروەها کاریگەری کەمی هەیە، ئەمەش ئاسانترە لەسەر جومگەکانت لە ڕاکردن. تەنها دڵنیابە پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت گەرم دەکەیتەوە و دوای ئەوە سارد دەبیتەوە. وەک هەر وەرزشێک، گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل?

• ڕۆیشتن بە هێز لەسەر ئامێری ڕۆیشتن بریتییە لە خێرایی خێراتر و جوڵەی زیادەڕەوی لە قۆڵ بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• ڕۆیشتن لە نێوان کاتەکاندا لەسەر ئامێری ڕۆیشتن لە نێوان ماوەی چڕی بەرز و نزمدا بە یەکەوە دەگۆڕێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی توانای بەرگەگرتن و سووتاندنی کالۆری زیاتر.
• ڕۆیشتن بە هەنگاوی لاوەکی لەسەر ئامێری ڕۆیشتن جۆرێکە کە ڕانەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، پێویستە تاکەکەسەکە لەسەر ئامێرەکە بە لایەکدا بڕوات.
• ڕۆیشتن بۆ دواوە لەسەر ئامێری ڕۆیشتن گۆڕانکارییەکی ناوازەیە کە تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگی دەکات، لە هەمان کاتدا کارکردن لەسەر گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل?

• پاسکیلسواری، چ لەسەر پاسکیلێکی وەستاو یان لە دەرەوە، تەواوکەری ڕۆیشتن بە ئامێری ڕاکردنە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی کەم کاریگەری دڵ و خوێنبەرەکان کە ماسولکەکانی قاچ بەهێز دەکات بەبێ فشاری جومگەکان، جۆرێکی جیاواز لە ڕاهێنانی بەرگەگرتن پێشکەش دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانەکانی ڕاهێنانی هێز وەکو سکوات دەتوانێت تەواوکەری ڕۆیشتن بێت لەسەر ئامێری ڕاکردن چونکە یارمەتی بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستەت دەدات، کارایی ڕۆیشتنەکەت زیاد دەکات، و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.