ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

BHowanyaja bo ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن وەرزشێکی گشتگیرە کە کۆمەڵێک سوودی تەندروستی پێشکەش دەکات لەوانە باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، بەڕێوەبردنی کێش، و زیادکردنی چڕی ئێسک. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت چڕییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئامانجەکانی لەشجوانی کەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی ئاسانکارییەکەی و توانای چاودێریکردنی پێشکەوتن و دەرفەتی وەرزشکردن بەبێ گوێدانە بارودۆخی کەشوهەوای دەرەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

• دواتر بەرنامەی ڕاهێنانی دڵخوازت لەسەر کۆنسۆلی ئامێری ڕاکردنەکە هەڵبژێرە؛ ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، بە خێرایی خاو یان بەرنامەی ڕۆیشتن دەست پێ بکە.
• وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە بۆ خێرایی ڕۆیشتنێکی ئاسوودە، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی دەجووڵێن و پشتت ڕاستە.
• لەکاتی ڕۆیشتنەکەتدا دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە تەختی لەسەر پشتێنەکە بنیشێنیتەوە و دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن بە دەستەوانەکان، چونکە ئەمە کاریگەری ڕاهێنانەکەت کەمدەکاتەوە.
• کاتێک ڕاهێنانەکەت تەواو کرد، لەناکاو مەوستە؛ لەبری ئەوە وردە وردە خێراییەکەت کەم بکەرەوە تاوەکو دەگەیتە پیاسەیەکی خاو، پاشان لە ئامێری ڕۆیشتنەکە دابەزە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە و شانەکانت ئارام بێت. دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن بە دەستەوانەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی دۆخی جەستەت و کەمکردنەوەی کاریگەریی ڕاهێنانەکانت.
• پێڵاوی دروست: پێڵاوی ئارام و باش لەبەر بکە کە بۆ ڕۆیشتن یان ڕاکردن دیزاین کراوە. پێڵاوی خراپ جێگیرکراو دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و برینداربوون.
• وردە وردە زیادکردن: زۆر خێرا دەست پێ مەکە. بە خێراییەکی خاو دەست پێ بکە و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش یارمەتی جەستەت دەدات لەگەڵ وەرزشەکەدا بگونجێت و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تایبەتمەندی سەلامەتی بەکاربهێنە: ئامێری ڕۆیشتن بە تایبەتمەندی سەلامەتی وەکو کلیپی سەلامەتی و وەستانی فریاگوزاری تەیار کراوە

ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Walking on Treadmill ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی تێکەڵکردنی چالاکیی جەستەیی لە ڕۆتینەکەتدا. دەتوانیت خێرایی و مەیلی ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت. لەگەڵ پێشکەوتنتدا، دەتوانیت وردە وردە ئەمانە زیاد بکەیت بۆ ڕاهێنانێکی چالاکتر. لەبیرت بێت لەکاتی ڕۆشتندا دۆخی جەستەت بە شێوەیەکی دروست بپارێزیت و پێڵاوی کوالێتی باش لەبەر بکە بۆ ئاسوودەیی و پشتگیری.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل?

• ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT) لەسەر ئامێری ڕۆیشتن بریتییە لە گۆڕینی نێوان ماوەکانی ڕۆیشتنی چڕ و خێرا و قۆناغەکانی خاوتر و چاکبوونەوە.
• ڕۆیشتن بۆ دواوە لەسەر ئامێری ڕۆیشتن دەتوانێت گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بەشدار بکات و هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر بکات.
• ڕۆیشتن بە لایەک یان تێکەڵکردن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ناوەوە و دەرەوەی ڕانەکانت، ئەمەش جووڵەی لایەنی باشتر دەکات.
• یەکخستنی جوڵەی قۆڵ لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆیشتن لەسەر ترێدمیل?

• پاسکیلسواری: ئەمە وەرزشێکی تری دڵە کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی قاچەکانت کاردەکات بە بەراورد بە ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات و تەندروستی گشتی دڵ و خوێنبەرەکانت باشتر دەکات.
• یۆگا: یۆگا تەواوکەری پیاسەکردنە لەسەر ئامێری ڕاکردن چونکە ماسولکەکان کشان و بەهێز دەکات، هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات، ئەمەش گرنگە بۆ پاراستنی فۆرمێکی باش و ڕێگریکردن لە پێکان لەکاتی ڕاهێنانەکانی ڕاکردنەکەتدا.