لیڤەر ڕیزی نزم

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیزی نزم

ڕیزی خوارەوەی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیزی نزم

• لەبەردەم ئامێرەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە، پاشان ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە و لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە و دەستەکان بەرەو سکت ڕابکێشە.
• لەکاتی ڕاکێشانتدا، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت جارێکی تر بە تەواوی درێژ ببنەوە، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیزی نزم

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک هەر بێکاریگەرە بەڵکو دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و شان لیڤەرەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە لوتکەی گرژبوونەوەدا ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: هەڵەیەکی تری باو بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت و وردە وردە زیادکردنی...

لیڤەر ڕیزی نزم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیزی نزم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Low Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیزی نزم?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Bent Over Row کە تیایدا باربێل یان دامبڵ بەکاردەهێنیت و ڕیزەکە بە هەڵوێستی bent over ئەنجام دەدەیت، هەمان گروپە ماسولکەکان دەکەیتە ئامانج.
• ڕیزی T-Bar یەکێکی ترە لە بەدیلەکان، کە ئامێری T-bar بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی ڕیزەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• ڕیزی دامبڵی یەک قۆڵ گۆڕانکارییەکی یەکلایەنەیە لە ڕیزی نزمیی لیڤەر، ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی جەستەت بێت.
• لە کۆتاییدا، Inverted Row جۆرێکە لە کێشی جەستە کە کێشی جەستەی خۆت وەک بەرگری بەکاردەهێنیت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ ئەوانەی دەستیان بە ئامێرەکانی هۆڵی وەرزش نەگەیشتووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیزی نزم?

• هەروەها ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی نزمە لە لیڤەر چونکە بە هەمان شێوە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکان، بەڵام شوێنی دانیشتن دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و ڕێگە بدات بە مەودای جوڵەی زیاتر.
• Pull-Up یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ Lever Low Row جووت دەبێت. لە کاتێکدا کە لاتیسیموس دۆرسیش دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی ئەم ماسولکانە و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ پشت و قۆڵەکان دابین دەکات.