ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

ڕیزی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی ئاستی بەرگرییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە پێکهاتەیەکی سەرەکی هەر ڕۆتینێکی هاوسەنگی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

• بە گرتنی توند دەستەکان بگرە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و سنگت بەرزکردنەوە، دەستەکان بەرەو سکت ڕابکێشە، لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• لە لوتکەی گرژبوونەوەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە بەڵام لە ئەژنۆکانتدا قفڵ نەکراون.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گردکردنی شانەکانت یان پشت بەستن بە دواوە لەکاتی ڕاکێشانی دەستەکانت بەرەو خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر پشتت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە. پێویستە لە هەموو کاتێکدا سنگت بە توندی فشار بخرێتە سەر پادەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو خۆت. بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵت بەکاربهێنە بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە. دەستەکان بەرەو سکت ڕابکێشە، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی شانەکانت بەیەکەوە بپچڕێنێت، پاشان بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: لە کاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ مەکەرەوە. ئەمە دەتوانێت...

ڕیزی دانیشتنی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی دانیشتنی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?

• ڕیزی دامبڵی یەک قۆڵ بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەیەک بۆ پشتگیریکردن، لە هەمان کاتدا یەک دامبڵ ڕۆشتن، کارکردن لە لایەکی جەستەت لە یەک کاتدا.
• ڕیزی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە خۆت لە ژێر بارێکدا دادەنێیت، سنگت بەرەو ئەوێ ڕادەکێشیت.
• ڕیزی تی بار جۆرێکە کە ئامێری تی بار بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە بە گرتنی بێلایەن.
• ڕیزی کێبڵ جۆرێکی ترە، کە لە وێستگەیەکی کێبڵ دادەنیشیت و پەیوەستکەرێکی کێبڵ بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?

• لات پولداون تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی لیڤەرە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەی سەرەتایی، لاتیسیموس دۆرسی، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی پێناسە و هێزی ماسولکەکان.
• ڕیزی باربێڵی چەماوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی لیڤەرە، چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی پشتەوە دەدات، بەتایبەتی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، ئەمەش هێز و دۆخی جەستەی پشت بە گشتی باشتر دەکات.