ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

ڕیزی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک هەڵبژێرن کە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

• دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و شانەکانت ئارامن.
• دەستەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بێت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتت کشانی تەواو بەدەستبهێنیت. ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتنی لیڤەر

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرتنی بێلایەن بگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پێش قۆڵ و مەچەک. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت، بەڵام زۆر توند نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو خۆت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و قۆڵت بێت بۆ ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو خۆت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە دۆخی دەستپێکردن و ڕاکێشانی دەستەکان بە درێژایی ڕێگاکە

ڕیزی دانیشتنی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی دانیشتنی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، کلیلە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?

• ڕیزی دانیشتنی لیڤەری گرتنی فراوان: بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر دەتوانیت ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی دانیشتنی لیڤەری نزیک: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی ناوەڕاستی پشتت، کە ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ ئەم ماسولکانە دابین دەکات.
• ڕیزی دانیشتنی لیڤەری گرێپی ژێر دەست: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست، دەتوانیت زیاتر بایسێپسەکەت سەرقاڵ بکەیت، ئەمەش توخمێکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد دەکات.
• ڕیزی دانیشتنی لیڤەر لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەبری ئامێری لیڤەر، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و ڕێگە بە نەرمی زیاتر دەدات لە ڕاهێنانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی لیڤەر?

• ڕاکێشانی سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی لیڤەرە، بەو پێیەی هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکات، بە شێوەیەکی سەرەکی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات و هێزی ڕاکێشان باشتر دەکات.
• ڕیزی باربێل بێنت ئۆڤەر تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی لیڤەرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، لەوانەش تەڵەکان و ڕۆمبۆیدەکان، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری، کە پێویستە بۆ جێبەجێکردنی کارامەی ڕیزی دانیشتنی لیڤەر.