لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

ڕیزی لیڤەر ڕیڤێرس تی بار ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای هەڵبژاردنی کێش. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و پشتگیری دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ تاوەکو جەستەت نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، پاشان دەستەکانی تی بارەکە بگرە.
• کێشەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێنجەکە لە کەمەرتدا بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز

• گرتن: دەستەکان بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت (گرتنی بە چەقۆ). هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە توندی، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان بۆ لێدانی کێش. لەبری ئەوە دەستەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت بە دڵنیابوون لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز.
• Don’t Overextend: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاکێشانی کێشەکە زۆر بۆ دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و پشتت. کێشەکە ڕابکێشە تاوەکو ئەژنۆکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرنەوە، پاشان...

لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Reverse T-Bar Row ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز?

• ڕیزی یەک قۆڵ T-Bar Row بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ ڕاکێشانی بارەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە تاکە گروپە ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی.
• ڕیزی T-Bar Bent-Over پێویستە بە گۆشەی 45 پلە بچەمێنیتەوە، بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی پشتی ناوەڕاست بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی T-Bar ی Wide-Grip بریتییە لە گرتنی بارەکە بە گرێپێکی فراوانتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی لات و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• ڕیزی T-Bar Grip Underhand بریتییە لە گرتنی بارەکە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان، لەوانەش دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار ڕیز?

• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری ڕیزەکانی لیڤەر ڕیڤێرس تی-بار بێت چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکانە، لەوانە لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆس، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی کێشراو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت تەواوکەری ڕیزەکانی لیڤەر ڕیڤێرس تی بار بێت چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی لات و ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست، کاریگەری ڕاهێنانەکەت باشتر دەکات بە دابینکردنی گۆڕانکاری لە جوڵە و چڕیدا.