لیڤەر ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستەت و ڕەنگی ماسولکەکان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی ئاستی لەشجوانی جیاواز، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەیەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر بکەن و پشت و شانێکی باش دیاریکراو بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیزی بەرز

• لیڤەرەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە و دەرەوە بۆ لایەکان.
• دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و شانەکانت لە خوارەوەن بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• بە هێواشی لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ لە کاتی دابەزین.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیزی بەرز

• گرتنی دروست: دەستەکان بە توندی بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر شل دەستەکان بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی نەبوونی کۆنترۆڵ و ئەگەری برینداربوون. پێویستە گرتنەکەت بەهێز بێت بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی مەچەکەکانت گرژ نەبن.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزی بەرزی لیڤەر دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو خۆت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و شانت بێت بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕیزی بەرزی لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو جەستەت تا...

لیڤەر ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر های ڕۆو ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی دانیشتوو: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، لیڤەرەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا پشتێکی ڕاست دەپارێزیت.
• ڕیزی بەرزی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە ڕاکێشانی لیڤەرەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات کە زیاتر تەرکیز بکرێت.
• ڕیزی بەرزی مەیل: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، لیڤەرەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا جەستەت لە گۆشەیەکدایە.
• ڕیزی بەرزی کێبڵ: ئەم جۆرە لەبری لیڤەر ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و ماسولکەکان کەمێک جیاوازتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیزی بەرز?

• هەروەها ڕیزی ڕاستی دامبڵی وەستاو تەواوکەری ڕیزی بەرزی لیڤەرە، چونکە تەڵەکان و دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە لە ڕیزی بەرزی لیڤەریشدا بەکاردەهێنرێن، ئەمەش هێزی گشتی شان و بەشی سەرەوەی پشت بەرەوپێش دەبات.
• لات پولداون تەواوکەری ڕیزی بەرزی لیڤەرە چونکە هەروەها لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی ئەم ماسولکانە بە باشی گوڵەبەڕۆژەن و بە تەواوی گەشەیان کردووە.