لیڤەر T-bar ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo لیڤەر T-bar ڕیز

ڕیزی لیڤەر تی بار ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش خەریک دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر T-bar ڕیز

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانی تی بارەکە بگرە.
• کێشەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە گیر بخۆ و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی کێشەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام پشتت لە دۆخی کەوانەیی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی کۆمەڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر T-bar ڕیز

• گرتن و دۆخی جەستەیی: بە هەردوو دەستت بە توندی T-bar بگرە. نابێت گرێپەکە زۆر توند بێت چونکە دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات. شانەکانت دەبێت خوارەوە و پشتەوە بن نەک چەقۆکێش و گۆڕاو بن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و دوورکەوتنەوە لە فشاری ناپێویست.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە مەلەرزین یان زەبری هێز بەکارمەهێنە. ئەم هەڵە باوە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە چونکە گرژی لەسەر ئەو ماسولکانە لادەبات کە هەوڵی کارکردنیان دەدەیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە ڕاکێشانی بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە تا سنگت و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت لە بنی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها بە بەشێک لە مەودای...

لیڤەر T-bar ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر T-bar ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever T-bar Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر T-bar ڕیز?

• ڕیزی لیڤەر تی بار لەگەڵ پشتگیری سنگ: ئەم گۆڕانکارییە پشتگیری سنگ لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی پشت بە ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی زەبری.
• Wide Grip Lever T-bar Row: لەبری ئەوەی بارەکە لە نزیک جەستەتەوە بگرێت، فراوانتر دەیگریت، زیاتر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکەیتە ئامانج.
• ڕیزی تی-باری لیڤەری داخستنی گرێپ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی بارەکە لە نزیک جەستەتەوە، کە ڕاهێنانەکە لەسەر پشتی ناوەڕاست و لاتەکانت چڕ بکەیتەوە.
• لیڤەری گرێپی ژێر دەستی T-bar Row: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکانی پشتت بکەیتە ئامانج، لەوانەش لاتەکانی خوارەوە و ڕۆمبۆیدەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر T-bar ڕیز?

• ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕیزەکانی تی باری لیڤەر چونکە لەکاتێکدا ڕیزەکانی تی بار سەرنجیان لەسەر پشتی ناوەڕاستە، ڕاکێشانەکان لات و بایسێپس و شانەکان سەرقاڵ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات.
• هەروەها ڕیزەکانی کێشراو تەواوکەری ڕیزەکانی لیڤەر تی بارن، چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک لات و ڕۆمبۆیدەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان.