لیڤەر ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی پشتێکی بەهێزتر بەڵکو بەشدارە لە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیزی بەرز

• ڕووبەڕووی ئامێری لیڤەرەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، دەستەکان بگرن بە کفنەکانتان ڕوو لە خوارەوە بن و قۆڵەکانتان بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• دەستەکان بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک بێت و سنگت بۆ دەرەوە و شانەکانت بۆ خوارەوە.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت ئاماژەیان بۆ لایەکان هەیە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیزی بەرز

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە نەک پشت بە هێزی ماسولکەکانت ببەستیت. دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت دەکەیت هەم لەکاتی ڕاکێشانی کێشەکە بەرەو خۆت و هەم لەکاتی ئازادکردنی. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنی تۆکمە بەڵام زۆر توند نییە لەسەر دەستەکان. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و دەستەکانت لە هەمان ئاستی شانەکانتدا جێگیر بکرێن. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کێشەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوەی جەستەت ڕابکێشیت، ماسولکە دروستەکان بکەیتە ئامانج.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: لە کاتی ئازادکردنی کێشەکەدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ مەکەرەوە. هێشتنەوەی ئا

لیڤەر ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر های ڕۆو ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەن و دووربن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی کێبڵ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە جوڵەیەکی نەرمتر و کۆنترۆڵکراوتر و گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• ڕیزی بەرزی باندی بەرگری باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورەتر و دەستڕاگەیشتن، بەتایبەتی بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
• ڕیزی بەرزی باربێل جۆرێکی ترە کە باربێل بەکاردەهێنێت، گرتنی جیاواز و باری کێشی زیاتر پێشکەش دەکات بۆ وەرزشوانانی پێشکەوتووتر.
• ڕیزی جەستەی پێچەوانە گۆڕانکارییەکە لە کێشی جەستە کە تاکەکەس کێشی جەستەی خۆی بەرەو سەرەوە ڕادەکێشێت بەرەو بارێک، جەخت لەسەر سەقامگیری ناوەکی و هێزی کۆی جەستە دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: هاوشێوەی ڕیزی بەرزی لیڤەر، ڕیزی کێبڵی دانیشتوو ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
• دامبڵ کێشراو لەسەر ڕیزەکان: ئەم ڕاهێنانە هەروەها هەمان گروپە ماسولکەکانی ڕیزی بەرزی لیڤەر دەکاتە ئامانج، لەوانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی گشتی پشتت.