لیڤەر ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی هێزی پشت و بەشداریکردنی لە ڕێژیمێکی هاوسەنگ و باشی لەشجوانیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیزی بەرز

• بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستە لیڤەرەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شانیش لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• لیڤەرەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بەرەو دەرەوە بەرەو لایەک و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بە هێواشی لیڤەرەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیزی بەرز

• **ماسولکەکانی ناوەکی و پشتت سەرقاڵ بکە**: ڕیزی بەرزی لیڤەر بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت کاردەکات، بۆیە گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵیان بکەیت. ناوکەکەت بە توندی بهێڵەرەوە و کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زۆر بەکارهێنانی قۆڵەکانت یان شانەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فۆکەس لە ماسولکەکانی پشتت دوور بخاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لیڤەرەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە تا ئەژنۆکانت لە ئاستی شانەکانتدا دەبن، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمە دەبێت جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت نەک چەقۆکێش. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە وەرزشکردن یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدان وەک...

لیڤەر ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر های ڕۆو ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. هەمیشە پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە فۆڕمی دروست تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی کێبڵ: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵە و توانای ڕێکخستنی کێش بە وردیتر دابین دەکات.
• ڕیزی بەرزی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت کە دەتوانێت زیاتر پۆرتەبل و گشتگیر بێت، ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە لە ڕێکخستنە جیاوازەکاندا ئەنجام بدەیت.
• ڕیزی بەرزی باربێل: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باربێل، کە دەتوانێت ڕێگە بدات کێشی قورستر بەرز بکرێتەوە و کاریگەرتر خەریکی جێگیرکردنی ماسولکەکانە.
• ڕیزی بەرزی کێتڵبێڵ: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێش دابین بکات، ئەمەش تەحەدایەکی ناوازە پێشکەش بە ڕاهێنانەکە دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیزی بەرز?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە ماسولکەکانی ناوەڕاست و سەرەوەی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان شانبەشانی هێز.
• هەروەها ڕاکێشانەکان تەواوکەری یەکترن چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکانی ڕیزی بەرزی لیڤەر دەکەنە ئامانج، بەڵام هەروەها ڕاستەوخۆتر دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.