لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
لیڤەر لایینگ سینگڵ لێگ کۆرل ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت لە قاچەکانتدا دروستکراوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، ڕاهێنانێکی تەرکیزکراو پێشکەش دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی خوارەوەی جەستە بدات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، لە پێکانەکانی قاچ خۆیان چاک بکەنەوە، یان تەنها جۆراوجۆری زیاد بکەن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی ئاسایی خۆیان.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
- دڵنیابە کە جەستەت تەختە لەسەر کورسییەکە و دەستە لایەنەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری.
- تا دەتوانیت بە هێواشی قاچێک بەرەو سەرەوە بکێشە، دڵنیابە کە باقی جەستەت لەسەر کورسییەکە بە جێگیری دەمێنێتەوە.
- بۆ ساتێک دۆخی لوتکە ڕابگرە، هەست بە گرژبوونی بڕبڕەکانی پشتت بکە.
- هێواش هێواش قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، پاشان ڕاهێنانەکە بە قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولکردندا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
- تەواوی جوڵە: ئامانجت ئەوەیە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا تەواوی مەودای جووڵە بەکاربهێنیت. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی قاچت بەرز بکەرەوە، پاشان بە تەواوی دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. نیوە دووبارەکردنەوە یان جوڵەی بەشەکی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بە تەواوی سەرقاڵ ناکات، ئەمەش سوودەکانی ڕاهێنانەکە سنووردار دەکات.
- چەناگە بە زەویدا بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە چەناگە لە کورسییەکە بەرز بکەیتەوە لەکاتی لوولکردنی کێشەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت و کەم دەبێتەوە
لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول?
- وەرزشی Stability Ball Hamstring Curl وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگیش لەخۆدەگرێت.
- Dumbbell Lying Leg Curl وەشانێکە کە دامبڵێک بەکاردەهێنێت کە لە نێوان پێیەکانتدا دانراوە لەبری ئامێرێک.
- Resistance Band Lying Leg Curl جۆرێکە کە لە باندێکی بەرگری کەڵک وەردەگرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
- Slider یان Towel Lying Leg Curl ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە جووڵەی خلیسکاندن بەکاردەهێنێت بۆ پەیوەستکردنی بڕبڕەکانی پشت.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول?
- Deadlifts: Deadlifts پەنجەی چەناگە و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی Lever Lying Single Leg Curl، هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی دەگرێتەوە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری Lever Lying Single Leg Curl بەرز بکاتەوە.
- سییەکان: سییەکان بە پلەی یەکەم کوادەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی پشت و گلوتەکان دەگرێتەوە، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لەلایەن لیڤەر لایینگ سینگڵ لێگ کۆرڵەوە کاردەکەن. بە ئەنجامدانی سییەکان دەتوانیت هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی Lever Lying Single Leg Curl بە فۆرم و کۆنترۆڵێکی باشتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر درۆکردن تاکە قاچ لوول
- ئامێری بەکارهێنانی قاچ لوول
- ڕاهێنانی تاکە قاچ بۆ بڕبڕەی پشت
- وەرزشی قاچی درۆکردنی لیڤەر
- بەهێزکردنی ڕان بە ئامێری لیڤەر
- لوولەی هامسترینگ بە ئامێری لیڤەر
- ڕاهێنانی تاکە قاچ لوول
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر بۆ ڕان
- لوولەی بڕبڕەی پشتی تاکە قاچ
- وەرزشی درۆکردنی بڕبڕەی پشتی لیڤەر
- بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت بە ئامێری لیڤەر.