سمیس هاک سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس هاک سکوات

سمیس هاک سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە کۆنترۆڵکردنی کێش و جوڵە دەدات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی ئاستی گشتی خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس هاک سکوات

• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت لەسەر کورسییەک لە پشتتەوە دابنیشیت.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی جەستەت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس هاک سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکسان بن. کاتێک پاڵ دەنێیتەوە سەرەوە، دڵنیابە کە بە هێز بەڵام هێشتا بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەوە دەکەیت. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت چەقۆکێشان بێت کە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمەش مەودای تەواوی جووڵە مسۆگەر دەکات و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکات. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە چوونە قووڵایی زۆر یان قووڵ نەبوون لە...

سمیس هاک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس هاک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس هاک سکوات ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ئامێری سمیس یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی کێش، ڕێگە بە بەکارهێنەر دەدات سەرنجی لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس هاک سکوات?

• Smith Machine Front Hack Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باربێلەکە لەبەردەم جەستەتدا، کە زیاتر جەخت لەسەر کوادەکان دەکاتەوە و کەمتر جەخت لەسەر گلوتەکان دەکاتەوە.
• Wide Stance Smith Hack Squat: بە دانانی پێیەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان بکەیتە ئامانج.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیاد دەکات لە سەرەوەی جوڵەی squat، کە کاری زیاتر بۆ ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکان دابین دەکات.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی هاک squat بە یەک قاچ، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگیەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس هاک سکوات?

• پەستانی قاچ: وەکو سمیس هاک سکوات، پەستانی قاچ کواد و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕێگەت پێدەدات مامەڵە لەگەڵ کێشی زیاتردا بکەیت، بەم شێوەیە هاندەرێکی جیاواز بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان و زیادبوونی هێز دابین دەکات.
• سییەکان: سییەکان وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە بەشی خوارەوەی جەستەش دەکەنە ئامانج بەڵام بە شێوەیەکی تاکلایەنە ئەوە دەکەن، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەیی کە ڕەنگە بە جوڵەی دوولایەنەی سمیس هاک سکوات چارەسەر نەکرێت.