Sled 45° پەستانی قاچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی قاچ

پەستانی قاچی Sled 45° ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی باری کێشی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان پشتگیریکردنی ئامانجەکانی پێکهاتەی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی قاچ

• دڵنیابە پشتت تەختە بەرامبەر بە پشتگیری پادکراو و ئەژنۆکانت بە گۆشەی 90° چەماونەتەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن.
• دەستە دەستەکانی هەر لایەکی کورسییەکە بگرە، و بە بەکارهێنانی پاژنە و پێی پێشەوەت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، دڵنیابە قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و سەکۆکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و زۆر خێرا نییە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمەکەت بە درێژایی ڕاستە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی قاچ

• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە قاچەکانیان بە تەواوی درێژ دەکەنەوە تا ئەو ڕادەیەی ئەژنۆکانیان قفڵ دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانی ئەژنۆ و دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: گرنگە کۆنتڕۆڵی کێش بکەیت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە ڕێگە بدەیت کێشەکەت بە خێرایی دابەزێت یان لە خوارەوە هەڵبفڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون. تا جوڵەکە خاوتر و کۆنترۆڵکراوتر بێت، زیاتر ڕیشاڵی ماسولکەیی سەرقاڵ دەکەیت. 4

Sled 45° پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45° Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشتر وایە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی قاچ?

• وەستانی فراوان 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: بە دانانی پێیەکانت لەیەکتر فراوانتر، دەتوانیت ناوچە جیاوازەکانی گلوتس و ڕانەکانت بکەیتە ئامانج.
• پێی بەرز 45° پەستانی قاچی خلیسکە: دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر خلیسکە زیاتر جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتەوە لە چاو چوار سەر.
• پێی نزم 45° پەستانی قاچی خلیسکە: بە پێچەوانەوە، دانانی پێیەکانت بۆ خوارەوە لەسەر خلیسکە، زیاتر جەخت لەسەر چوار سەری جەستە دەکاتەوە.
• وەستانی تەسک 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: دانانی پێی تەسکتر دەبێتە ئامانجی دەرەوەی ڕان و چوار سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی قاچ?

• سییەکان تەواوکەری پەستانی قاچی Sled 45°ن چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی کاردەکەن - کوادەکان، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت - بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە و پێویستیان بە سەقامگیری زیاترە، کە دەتوانێت هێز و کۆنترۆڵی گشتی قاچەکان بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە پەستانی قاچی Sled 45° لەخۆدەگرێت چونکە لەکاتێکدا پەستانی قاچ بە شێوەیەکی سەرەکی ڕان و گلوت دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ بەهێز دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.